影響孕期睡眠的主要原因
1）尿頻
由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
2）腿抽筋、后背痛
這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。
3）心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4）呼吸短促
由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
5）胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。
6）孕期夢(mèng)多。
很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。
7）精神壓力大。
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

什么樣的睡姿更利于睡眠
孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。通常醫(yī)生會(huì)建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。

提高睡眠質(zhì)量有講究
營(yíng)養(yǎng)
牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。
放松
放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運(yùn)動(dòng)
懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
處方和非處方藥物：一般來(lái)說(shuō)懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
貼心小提示：
養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
孕婦的細(xì)胞組織里面會(huì)儲(chǔ)存很多水份，它們會(huì)使身體在夜間腫脹起來(lái)。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。
睡覺(jué)時(shí)可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新，充分的氧氣有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
晚上睡覺(jué)前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時(shí)，可以隨手可得。
孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤(rùn)膚露，以免因?yàn)榧∧w發(fā)癢而影響睡眠。