樂樂媽最近很頭痛，還沒到飯點(diǎn)，樂樂就嚷著要吃零食，滿足他之后往往就再也不肯吃正餐。“這樣下去肯定會營養(yǎng)不良。接下來打算給他戒掉。”隨著新年的到來，越來越多的家長們開始為孩子制定新一年的健康計劃，如何正確引導(dǎo)孩子吃零食，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)食品安全所學(xué)生營養(yǎng)室主任胡小琪最近來到杭州，她告訴記者，最好給孩子買小包裝的零食。

你的寶寶吃零食上癮了嗎？據(jù)“中國居民零食專項調(diào)查”顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。事實上，合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養(yǎng)素，但零食提供的能量和營養(yǎng)素遠(yuǎn)不如正餐全面均衡，而且常吃零食會降低食欲。

“如果非吃不可，家長要給孩子新鮮、易消化的零食，如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄干等天然干果。”胡小琪說，正餐前不要讓孩子吃零食，每天吃零食不要超過三次。

胡小琪舉例說，如果你的孩子喜歡吃葡萄干，每天最多吃2小包，不要超過80克。因為以加州葡萄干為例，40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近，吃多了有可能導(dǎo)致孩子攝入糖分過多，出現(xiàn)超重、肥胖。

另外，核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養(yǎng)豐富，但以核桃為例，含油脂比較多，吃多了可能導(dǎo)致超重、肥胖等問題。因此，每周吃堅果的數(shù)量最好別超過50克。

對媽媽來說，選購時也有小竅門，除了選擇便于控制量的小包裝外，媽媽們還可以多關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽。以蜜餞為例，蜜餞雖然跟干果一樣，也有天然水果的營養(yǎng)素，但營養(yǎng)標(biāo)簽顯示加了糖，“含糖量更容易導(dǎo)致超重肥胖問題，因此吃多了對身體健康不利。”

專家建議零食表

3~5歲，多讓孩子喝白開水，不要讓孩子一邊玩耍一邊吃，避免零食嗆入氣管。

6~12歲，選擇新鮮、易消化的零食，多選奶類、水果和蔬菜類、堅果類的食物；正餐前不要吃零食；每天吃零食一般不超過3次。

13~17歲，多選奶類、水果和堅果類等新鮮食物，少吃油炸、含糖過多、過咸的零食，少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。