根據(jù)年齡不同，一些精力充沛的兒童的食量可以相當(dāng)一個(gè)成年的婦女。小孩子的平時(shí)吃的東西應(yīng)該都是健康的食物，瘦肉、禽類、海產(chǎn)類、雞蛋、生菜、全麥?zhǔn)称?，每天至少?yīng)該吃兩份奶制品，新鮮的蔬菜和瓜果。

家里不要放太多餅干糖果之類的垃圾食品，以免對(duì)小孩子產(chǎn)生太大的誘惑。但是也不能完全禁止小孩子吃這些東西，有時(shí)越是不給吃，他們就會(huì)越想吃。

餐桌上，不僅僅是提供營養(yǎng)的地方，家鄉(xiāng)們應(yīng)該從小培養(yǎng)小孩子的餐桌禮儀。關(guān)掉電視機(jī)，不要一邊吃一邊看電視，這樣不利消化。

以身作則

研究發(fā)現(xiàn)，小孩子的飲食習(xí)慣是從父母那里習(xí)得的。小孩子很喜歡模仿大人，如果父母自己不挑食，那么小孩子也不容易養(yǎng)成偏食的壞習(xí)慣。

這里有一些建議：

多吃粗糧少吃精糧

甘薯比馬鈴薯好

在冰箱里放酸奶不放冰棍

正餐和零食要均衡，一般小孩子自制力都很差，經(jīng)常吃很多零食而不吃正餐。他們也不會(huì)循規(guī)蹈矩地按時(shí)吃飯。這時(shí)你應(yīng)該學(xué)會(huì)變著戲法，給小孩子在三餐之間吃些營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心，這樣即使他們正餐吃得很少也不必?fù)?dān)心了。

以下是一些營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心：

三文治

蔬菜

全麥餅干、奶酪

酸奶

牛奶

水煮蛋、炒雞蛋

燕麥牛奶

玉米

保持正常體重

小孩子雖然還小，但是從小幫助他們保持體重并不為時(shí)不早。如果給學(xué)齡前的兒童雙份的通心粉和奶酪，他們會(huì)吃得比正常情況要多。但是如果讓他們自己盛來吃，他們吃的份量會(huì)很合適。

控制他們看電視的時(shí)間，即使是教育片也要適度。通過調(diào)查，那么3歲左右的小孩子，如果他們每天看電視超過兩個(gè)小時(shí)，體重一般比那些少看電視的人要重三倍。

防止偏食

學(xué)齡前的兒童一般都會(huì)偏食。雖然小孩子會(huì)吵吵嚷嚷要吃或不吃哪些食物，你無法控制，但你給他們吃什么還是由你決定的。你要準(zhǔn)備那些小孩子能接受的食物，但不是他們堅(jiān)決要吃的東西。作為一個(gè)賢惠的母親，應(yīng)該學(xué)著變著戲法給小孩子弄好吃的，食物品種多樣化，逐漸幫助孩子改掉偏食貪食的壞習(xí)慣。如果這樣都不奏效，那么應(yīng)該給小孩子補(bǔ)充多種維生素，偏食的小孩子一般會(huì)營養(yǎng)不良，特別是缺鐵，這會(huì)阻礙小孩子的大腦、免疫系統(tǒng)的發(fā)育。