很多孩子都喜歡吃零食，父母?jìng)兌贾懒闶吵远嗔?，?duì)食欲和健康是不利的，那么如何才能讓寶寶和零食不要太親密呢？

法則一：允許孩子吃零食

孩子還在生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要的熱能及各種營(yíng)養(yǎng)素按體重計(jì)算相對(duì)地比成人多。但孩子胃腸道的容積小，消化能力相對(duì)差，一吃就飽，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活潑好動(dòng)，不一會(huì)兒他肯定又覺得餓了想吃東西。如果這個(gè)時(shí)候還沒有到正餐時(shí)間，那么不妨給寶寶一些零食，既滿足了他對(duì)熱能及營(yíng)養(yǎng)素的需要，又緩解了燃眉之急。

所以，合理、適度地吃點(diǎn)新鮮、天然、營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，既能為生活增添一些樂趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身體健康。

法則二：合理安排吃零食的時(shí)間

不應(yīng)安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，不久他的血糖就會(huì)升高，也不會(huì)感到饑餓，那么到吃正餐的時(shí)候自然沒有食欲。眾所周知，零食是以供給熱能的糖類為主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，經(jīng)常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的不平衡，長(zhǎng)此以往會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

零食應(yīng)安排在兩餐之間，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘?jiān)粼谘揽p中，容易發(fā)生齲齒，而且還會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，夜間出現(xiàn)磨牙，影響睡眠質(zhì)量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分鐘漱漱口再睡覺。

法則三：適當(dāng)控制吃零食的量

一次量不能太多，既然稱為零食，那么就只能起補(bǔ)充作用而非主食。對(duì)于2～3歲的孩子來說，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅干或豆腐干、魚片、半只蘋果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鮮牛奶就已足夠。關(guān)于零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，可以起到互補(bǔ)的作用。

法則四：遵守零食選擇原則

目前市場(chǎng)上零食的品種多，口味美，包裝精巧。應(yīng)選擇清潔、衛(wèi)生、包裝完整、在保質(zhì)期內(nèi)的食品。選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。