冬天一到，寶寶的皮膚容易出現(xiàn)干燥、皸裂的情況，這些都說明寶寶體內(nèi)缺乏水分，媽咪們除了給寶寶多喝水，還要準備7類

食物1：深海魚

美膚成分：必需脂肪酸

歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養(yǎng)，它們可是讓寶寶保持紅潤膚色的秘密武器。

富含必需脂肪酸的食物：沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

推薦食譜：杏鮑菇金槍魚土司脆

準備食材：奶香土司3片（或用市售的原味土司）、杏鮑菇150克、罐頭金槍魚40克、意大利綜合香料1/2小勺（2.5ml）、蒜1瓣、橄欖油15克、黑醋15克、細砂糖1/2小勺（2.5ml）、鹽1/4小勺（1.25ml）、黑胡椒粉1/4小勺（1.25ml）、青紅椒少量。

做法：

1、杏鮑菇、青紅椒洗凈。土司片切掉皮，每片切成4小塊，共切12小塊，放入預熱好150℃的烤箱烤12分鐘至變脆。

2、杏鮑菇切成小丁。

3、鍋加水燒開，倒入杏鮑菇焯2分鐘，撈出控干水分，冷卻備用。

4、杏鮑菇倒入碗里，金槍魚肉用碗里打碎倒入碗里，加入蒜（切末），切成小丁的青紅椒各1大勺，意大利綜合香料，鹽、黑胡椒粉、細砂糖、橄欖油、黑醋。

5、拌勻，腌制15分鐘。

6、腌好后，將多余的湯汁倒掉，用勺子盛腌好的杏鮑菇金槍魚餡料，擺放在烤好的土司片上。表面放上兩三根青紅椒絲作為裝飾，就可以裝盤上桌啦。

食物2：動物肝臟

美膚成分：維生素A

維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。

富含維生素A的食物：動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉化為維生素A，富含該營養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

推薦食譜：綠豆豬肝粥

準備食材：粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。

做法：

1、處理鮮豬肝先滴一勺白醋，用水浸泡兩三小時，其間要換水幾次，泡去血水后，豬肝切片，淋少許生抽醬油，加入姜絲、蔥絲抓勻，蓋上保鮮膜腌一會兒。

2、綠豆淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，各自撈出，瀝干水分。

3、鍋中加入約1500毫升冷水，加入綠豆，用旺火煮沸后，加入粳米，攪拌幾下，再改用小火熬煮。

4、粥將成時加入豬肝，用旺火煮兩三沸。

5、淋上香油，即可盛起食用。

保護肌膚的食物，讓BB的肌膚水靈一整冬哦！

食物3：粗糧

美膚成分：B族維生素

B族維生素有助于促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。

富含B族維生素的食物：粗糧、牛奶、花生醬等。

推薦食譜：紫薯銀耳湯

準備食材：紫薯300g、銀耳100g、白糖適量。

做法：

1、將銀耳泡發(fā)，去蒂洗凈后撕成小朵備用。

2、把紫薯削皮洗凈，切成小塊。用模具壓成喜愛的形狀。

3、鍋里放清水，放銀耳煮沸后轉小火，煮一個小時。

4、加入紫薯。

5、加入冰糖，再煮30分鐘至紫薯熟透湯汁粘稠即可。

食物4：深色果蔬

美膚成分：抗氧化劑

抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，保護皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。

富含抗氧化劑的食物：新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

推薦食譜：烤雞胸肉粒彩蔬沙拉

準備食材：雞胸脯肉120克、青棗2個、櫻桃番茄6顆、玉米（鮮）50克、生菜1份、檸檬1個、食鹽適量、橄欖油2勺、胡椒粉適量、蜂蜜適量。

做法：

1、將檸檬皮用細鹽揉撮一下，洗凈后放在擦絲器中擦出很細小的檸檬皮絲。雞胸肉放入適量鹽、胡椒粉、檸檬皮、檸檬汁腌制10分鐘。最后倒入一勺橄欖油，輕輕揉捏一下，讓雞胸肉變得更柔軟。放入烤盤中，灑上檸檬皮，180度烤15分鐘即可。

2、將青棗切粒。

3、菜洗凈準備好，青棗和蔬菜全部放入大的沙拉碗中。

4、放上切好的番茄。

5、讓煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去，將半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油、一勺蜂蜜。

6、將烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻即可食用。

食物5：堅果

美膚成分：維生素E

維生素E對皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀。

富含維生素E的食物：堅果、花生醬、麥芽、全谷物等都是維生素E的來源。

推薦食譜：杏仁薄餅

準備食材：雞蛋清2個、低筋面粉30克、杏仁片30克、黃油20克、細砂糖40克。

做法：

1、蛋清分三次加入細砂糖，用打蛋器打發(fā)，打發(fā)到提起打蛋器后，蛋清能拉出直立的尖角（干性發(fā)泡狀態(tài)）。

2、低筋面粉過篩后倒入蛋清里。用刮刀迅速地從底部往上翻拌，使面粉和蛋清混合均勻。不要畫圈攪拌。

3、將杏仁片倒入，翻拌均勻。黃油隔水加熱溶化成液態(tài)（提前準備好），倒入面糊里。

4、再次翻拌均勻。

5、用勺子舀一小勺面糊，倒在鋪了烤盤紙的烤盤上。用勺子背將面糊攤平，使面糊薄薄層均勻鋪在烤盤紙上。

6、放入預熱好上下火150℃的烤箱中層，烤13分鐘左右，直到金黃色出爐。