有調(diào)查顯示，在中國40歲以上人群中，62%已經(jīng)不同程度地存在心血管病或危險因素，而他們中80%尚未充分了解如何保持心臟健康。另外，人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數(shù)不足50%。

當然，戒煙和減肥對于保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

一、參加力所能及的體育鍛煉。

調(diào)查表明，平時不愛運動者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發(fā)病率要高出1─3.5倍。而訓(xùn)練有素的運動員，心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數(shù)比平時快50%為宜。

二、避免情緒激動。

人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負擔(dān)。故要做到心平氣和，學(xué)會寬容，坦然對待一切。

三、控制好飲食。

肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節(jié)，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

四、飲食宜清淡。

食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔(dān)。因此，正常成人每日進鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3～5克。

五、增加鎂元素的攝入。

鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂，可導(dǎo)致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。

六、適當吃肉。

每周吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動物內(nèi)臟(肝、心等)不超過一次。另外，最好每周食兩次海產(chǎn)品，因為海產(chǎn)品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產(chǎn)生血凝塊危險的物質(zhì)。

七、規(guī)律生活，避免勞累。

人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔(dān)。

最后，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。