健康的生活方式，我們可以說成是一種好習(xí)慣。日常生活中，小孩如果養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣，那么長以后就不容易接觸惡習(xí)而身體發(fā)胖！

小孩養(yǎng)成良好習(xí)慣很重要的一方面是給家人能否給他（她）樹立一個很好的榜樣。如果爸媽很享受吃健康的食物，那么孩子一般也會很愿意吃；運(yùn)動方面也一樣。下面聽聽MD Anderson 醫(yī)學(xué)專家Alaina Spaniol的分享！

讓孩子適度運(yùn)動、健康飲食

健康專家表示，小孩每周至少要運(yùn)動5天，每天至少運(yùn)動60分鐘，且運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到加快心率的效果。為了達(dá)成這個目標(biāo)，家人們一起運(yùn)動就是一個不錯的選擇。一起打球、騎車，或做些家務(wù)，像掃掃地，洗洗被單等都是都好的運(yùn)動。這樣大家一起動起來，就不會感覺枯燥，甚至連家務(wù)活也會非常有趣。

健康飲食和運(yùn)動可以讓小孩子的身體越來越強(qiáng)壯。而均衡營養(yǎng)很重要的一部分是要讓孩子多吃些水果蔬菜。

如何讓孩子養(yǎng)成吃健康零食的習(xí)慣

基本上小孩每天要吃2到3種零食。與其讓孩子吃一些不健康的甜食，選擇即健康又營養(yǎng)的水果與蔬菜更明智。

將新鮮的水果和蔬菜洗好，削好，切成容易拿的零食大小。

蔬菜零食系列：西紅柿蘸白糖，或黃瓜拌醬等。

水果零食系列：切塊香蕉和菠蘿，切片香橙和蘋果等。

備一些健康的干果（無加工處理的），紅棗，杏仁，核桃等。

將一些不健康的零食儲存在櫥窗最高層，遠(yuǎn)離小孩視線。

孩子要保持健康體重

小時(shí)候就胖胖的孩子，長大后也往往會有肥胖的困擾。國立癌癥研究所表示，肥胖會引發(fā)25-30%的主要癌癥，如結(jié)腸癌和乳腺癌。

檢驗(yàn)小孩體重是否健康，一個有效的方法就是測試他們的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。BMI=體重（kg）/身高的平方（備注：BMI<18.5 體重過輕）

吃健康的脂肪，避免不健康的脂肪

健康的脂肪是孩子生長發(fā)育的必不可少的營養(yǎng)元素，可以幫助小孩身體功能正常進(jìn)行。一些健康的脂肪甚至可以抵御癌癥等相關(guān)疾病。

不健康的脂肪有：

飽和脂肪。如：牛肉、豬肉、家禽脂肪、黃油、全脂牛奶、椰子油。

反式脂肪酸。如：濃縮油或植物油、油炸食品、加工食品、市場上的烘烤類商品、人造黃油等。

健康的脂肪有：

多元不飽和脂肪酸。如：向日葵油、玉米油、亞麻籽和一些優(yōu)質(zhì)豐富的魚類。

單不飽和脂肪酸。如：芥花籽油、橄欖油、花生油、橄欖、鱷梨、堅(jiān)果、花生醬。

美國癌癥研究協(xié)會研究顯示多元不飽和酸中的ω-3脂肪酸可以保護(hù)身體遠(yuǎn)離癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國農(nóng)業(yè)部門建議父母控制孩子的脂肪攝入在以下范圍：

2-3歲：占孩子總卡路里攝入的30-35%。

4-18歲：占孩子總卡路里攝入的25-35%。

從小就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長大了堅(jiān)持一個健康的生活就不會太難！小時(shí)候就學(xué)會營養(yǎng)均衡，長大后飲食也會很健康。健康生活，從小做起！