8個(gè)生活好習(xí)慣 讓胖寶寶瘦下來（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

胖寶寶減重分步走

第一步，控制飲食

在保證健康的前提下逐步控制飲食，使體重減輕，剛開始只要限制體重過快增長(zhǎng)，繼而保證下降，每月達(dá)到1～2斤左右，直至下降超過10%時(shí)，即無需限制飲食。

①嚴(yán)格控制高脂肪及高糖飲食的攝入，可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗細(xì)糧搭配，少吃甜食及零食。

②適當(dāng)減少熱能攝入，極/重度肥胖的寶寶，熱能達(dá)相同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的70%左右。

③食物分色，選有助疏通的。

應(yīng)選擇體積大，熱能少的食品，以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣，既保證維生素及礦物質(zhì)的需要，同時(shí)減慢胃排空，腸道吸收也會(huì)減少。

紅色食品禁選：土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂類；

黃色食品慎選：米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、豆類、香蕉、葡萄、桔子、西瓜；

綠色食品多選：瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纖維食品。

第二步，運(yùn)動(dòng)鍛煉

胖寶寶必須增加運(yùn)動(dòng)量及體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體能，消耗、減少皮脂的目標(biāo)。注意要選有趣的，寶寶能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如可以結(jié)合日常生活中寶寶玩的游戲增加運(yùn)動(dòng)量，外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

減重禁忌

要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免寶寶胃口增大。

學(xué)齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。

第三步，培養(yǎng)8個(gè)飲食生活好習(xí)慣

① 早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，有利寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。少食多餐有利胖寶寶減肥。

②細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼20次左右，每餐飯?jiān)?0～30分鐘吃完，控制進(jìn)食量。

③ 盡量少喝飲料，寶寶每日所需水分以補(bǔ)充白開水為好。

④ 勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐。

⑤ 限制零食。有的寶寶正餐時(shí)吃得不多，但零食不斷，致攝入總熱能超過人體需要，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

⑥養(yǎng)成參加勞動(dòng)和體力活動(dòng)的習(xí)慣。每天安排一定時(shí)間的戶外有氧體育活動(dòng)。

⑦每天看電視時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。

⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安靜游戲等活動(dòng)。