補鈣、喝營養(yǎng)液、追著喂飯……為了讓孩子長個兒，家長們不遺余力。事實上，除了先天的遺傳因素和后天的營養(yǎng)，一些看似平常的習(xí)慣性小錯誤也會影響孩子長個兒。

寶寶長不高的原因

喂飯喂太飽

“多吃飯，好長個兒”是很多家長的思維，每天端著飯碗追在孩子后面跑也就成了很多家庭常見的場景。事實上，這不僅造就了小胖子，還可能導(dǎo)致長不高。研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長不高。因此，和大人們一樣，寶貝的飲食最好八分飽。

總是宅在家里

在車水馬龍的鋼筋水泥世界里，孩子們的休閑時間多數(shù)都是呆在家中玩電子游戲或者看電視，曬太陽的時長大大減少。而陽光中的紅外線可使血管擴張，促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血；紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。因此，想讓孩子快長個兒，多帶他去戶外吧，除了可充分沐浴陽光，跑跑跳跳既增加了運動量，也對骨骼發(fā)育十分有益。時間最好選在早上9點和下午4點，每天2個小時即可。

整天坐著玩玩具

看到自己的寶貝乖乖地坐在地板上玩玩具，你會覺得欣慰嗎？受玩具吸引，很多寶寶一坐就是幾個小時，這對其身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展十分不利。運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助長高。建議從一出生就有意識地培養(yǎng)寶寶養(yǎng)成運動習(xí)慣，1歲以下可以幫他們進行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)，爸爸媽媽給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利于寶寶生長發(fā)育；1~2歲的寶寶多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳；2~3歲的寶寶可以跳繩、蹦床、單腿跳。

晚上太晚入睡

晚上10點到凌晨2點之間是生長激素分泌最旺盛的時段。處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。請“夜貓族”的家長們，為了孩子的健康成長，要給孩子養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣！

亂補鈣

靠補鈣長個兒成了現(xiàn)在不少家長的普遍做法，但事實上，過量補鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合，影響骨骼發(fā)育。兒童在發(fā)育階段，隨年齡增長，骨骺線逐漸閉合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果提前閉合，必然使寶寶身高受限。因此，給寶寶補鈣不能過度。其實，只要寶寶不偏食，營養(yǎng)均衡，堅持喝牛奶、曬太陽，基本不需要補鈣。等年齡大一些，除奶制品，還可食用豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補充鈣質(zhì)。

關(guān)于身高的3個常見疑問

Q1、寶寶出生時的身長與將來的身高有沒有關(guān)系?

標準的足月寶寶身高平均在49-51厘米，通常男孩較女孩長一些，但只要達到46厘米就是正常了，也有足月兒身高52厘米以上的。

出生時身高46厘米的寶寶并不意味著成年后肯定偏矮，出生身高52厘米的寶寶成年后也未必肯定是大個子，因為寶寶出生時的身高與孕媽媽的許多因素有關(guān)，如年齡、孕產(chǎn)次數(shù)，孕媽媽體格和骨盆大小、營養(yǎng)狀況和精神狀態(tài)等。所以通常認為寶寶出生時身高與將來成人后的身高關(guān)系不明顯。

Q2、0～3歲寶寶的身高增長有何規(guī)律?

雖然寶寶的生長發(fā)育是連續(xù)過程，但生長速度有階段性差異，具體規(guī)律是：

新生兒(出生～28天)：

身高大約增長4厘米。

嬰兒(1個月～1歲)：

是寶寶生長發(fā)育最快的階段。第2～3個月，每月增加3~4厘米;第4～6個月每月增加2.5厘米;第7個月以后，每月增加1～1.5厘米，全年身長總增長約25～28厘米。

幼兒(1～3歲)：

其中1～2歲一年中身長增長10～12厘米。2～3歲身長每年增加5～8厘米。

爸媽可以對照以上數(shù)值，看看寶寶身高增加速度是否符合這樣的規(guī)律，如果1～2歲的寶寶一年中身長增加小于10厘米，2～3歲的寶寶一年中身長增加小于5厘米，就提示寶寶長慢了;如果1～2歲的寶寶一年中身長增加小于8厘米，2～3歲的寶寶一年中身長增加小于4厘米，應(yīng)請保健醫(yī)生檢查，尋找原因。

Q3、從寶寶2～3歲的身高能預(yù)測成人后的身高嗎?

傳統(tǒng)的預(yù)測寶寶身高的方法有多種，大多數(shù)爸媽都了解。近年，國外有專家研究發(fā)現(xiàn)，從寶寶2~3歲身高可以粗略測算成人后的身高，值得借鑒。具體測算公式如下：

·公式1：

女孩：成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+25.63

男孩：成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+37.69

(注：H2為2歲時的身高，A為(父身高+母身高)/2)

·公式2：

女孩：成年身高(厘米)=1.29×H3+42.3

男孩：成年身高(厘米)=1.27×H3+54.9(注：H3為3歲時身高實測值)

春季兒童增高八項飲食原則

1. 細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2. 碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

3. 含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4. 對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。

5. 飯后休息一小時左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是很重要的。

6. 吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7. 愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

8. 拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

除了以上飲食原則，在飲食中適當(dāng)增加以下食物，也會讓寶寶長個子哦，如果不喜歡其中某一項食物，還有替代食物可以選擇。

寶寶最佳食材搭配方案

很多媽媽覺得要想寶寶長高，第一個想到的就是補鈣。這是一種錯誤的觀念。人的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是環(huán)環(huán)相扣的，任何一種營養(yǎng)元素都不可或缺。例如維生素D，可以促進鈣的吸收。如果寶寶VD攝入不足，補充再多的鈣也白搭，反而可以造成鈣攝入過多影響寶寶的健康。

1、豬肉+卷心菜=維生素K

（提高鈣質(zhì)吸收率，幫助骨骼成型）

維生素K是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素，且新生兒極易缺乏。兩者搭配，能促進寶寶骨骼發(fā)育，并且葷而不膩，素而不淡，非常適合寶寶吃。

2、豬肉+雞蛋=維生素A

（能夠預(yù)防病毒入侵，強化肌膚及粘膜，防止夜盲癥）

豬肉富含蛋白質(zhì)，也含有部分的鋅，和富含維生素A、維生素C的食材搭配組合，能有效提高人體免疫力。維生素A多存在于乳制品、雞蛋、動物內(nèi)臟、魚類中，對防止夜盲癥有好處，另外食補不必擔(dān)心維生素A過量的問題。

3、牛肉+蘿卜=多種維生素

（增強機體免疫功能，提高抗病能力）

蘿卜富含多種維生素，能有效提高免疫力，如維生素C能刺激體內(nèi)制造干擾素，用來破壞病毒以減少與白細胞的結(jié)合，保持白細胞的數(shù)目，維生素E能增加抗體，清楚過濾病毒、細菌和癌細胞。而牛肉富含的蛋白質(zhì)也是構(gòu)成白細胞和抗體的主要成分，最重要的是蘿卜中的淀粉酶能分解牛肉中的脂肪，使之得到充分吸收，二者同食營養(yǎng)價值更高。

4、雞肉+金針菇=賴氨酸、鋅

（增強機體生物活性，促進寶寶身高和智力發(fā)育）

金針菇含有較全的人體必需氨基酸成分，并富含鋅質(zhì)，對寶寶的身高和智力發(fā)育有良好的作用，人稱“增智菇”。雞肉的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能強壯身體，而金針菇具有加速營養(yǎng)素吸收利用的作用，二者搭配同食，有相得益彰的效果。

5、豬肝+荸薺=磷

（促進人體生長發(fā)育）

荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，對牙齒骨骼的發(fā)育有很大好處，還可促進體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，十分適合寶寶食用。而豬肝富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等，也可促進寶寶智力和身體發(fā)育，二者同食，營養(yǎng)更佳。

6、雞蛋+蝦仁=鈣

（食補補鈣佳品，強健骨骼、牙齒）

和雞蛋相似的是，蝦仁、鮮貝、蟹肉這幾種海鮮食物都富含蛋白質(zhì)和多種微量元素，而其鈣含量遠遠高于雞蛋，二者同食不但營養(yǎng)全面，口感更是極其鮮美，故非常適合成長發(fā)育中的寶寶食用。

7、牛奶+西芹或油菜=維生素群

（促進微量元素的吸收，均衡身體營養(yǎng)素）

維生素群的補充可以促進微量元素如鈣、鋅、磷等的吸收，比如有些寶寶一直補維生素D補鈣卻一直缺鈣，就是因為身體維生素群缺乏導(dǎo)致對微量元素吸收不好。西芹、油菜所富含的維生素群可提高人體對營養(yǎng)物質(zhì)如鈣、鎂、鋅、磷的吸收，可促進寶寶健康成長。

8、鯽魚+蘑菇=鈣、蛋白質(zhì)

（排解便秘，滋補清腸）

鯽魚營養(yǎng)豐富，蘑菇滋補清腸，搭配同食，可理氣開胃、止瀉化痰、利水消腫、清熱解毒，對身體健康十分有益。特別是嬰幼兒比較容易缺鈣，鯽魚加蘑菇的搭配方案非常適合寶寶。但是鯽魚魚刺較多，食用時要特別小心。

9、蝦+雞蛋=DHA、卵巢素

（促進神經(jīng)系統(tǒng)及身體發(fā)育、健腦益智）

蝦和雞蛋皆是很好的蛋白質(zhì)來源，并富含對寶寶成長非常關(guān)鍵的氨基酸、DHA等營養(yǎng)物質(zhì)，搭配同食更增美味和營養(yǎng)。

10、薏米+栗子=維生素C

（提高免疫力）

薏米與栗子都是藥食兼用的食物，均含有較高的碳水化合物、蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪以及多種維生素和寶寶所需的多種氨基酸，可提高寶寶免疫力。

11、紅薯+牛奶=鈣質(zhì)

（食補補鈣，強健牙齒，改善寶寶便秘）

紅薯煮熟后，部分淀粉發(fā)生變化，比生食時增加40%左右的食物纖維，食物纖維，對于寶寶來說顯得尤為寶貴，可以改善寶寶便秘。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)大部分寶寶便秘就是因為目前市面上的輔食因為加工的太精細消化殘渣少而導(dǎo)致的。加上富含鈣質(zhì)的牛奶同食，保健效果更佳。

12、菠菜+胡蘿卜=維生素A

（明目健眼，保護視力）

胡蘿卜含有豐富的vb，菠菜含有豐富的鐵質(zhì)，菠菜與胡蘿卜同食可促進胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，有明目健眼，保護視力的功效，現(xiàn)代兒童電子產(chǎn)品用的多，保護視力尤其關(guān)鍵。

13、韭菜+豆芽=維生素C

（提高免疫力，促進消化、排解便秘，控制寶寶體重）

韭菜、豆芽都富含食物纖維，可促進消化、排解便秘，二者搭配同食更可加速體內(nèi)脂肪的代謝，達到控制寶寶體重的功效。此外，韭菜還與雞蛋、豆干、豆腐、蘑菇、鯽魚、肉類相宜，適宜與這些食材搭配使用，對身體有益。

14、苦瓜+雞蛋=優(yōu)質(zhì)蛋清

（制造肌肉與血液的必需原料，清火降熱）

雞蛋含油脂蛋清和其他多種人體所需營養(yǎng)成分，與苦瓜同食可使?fàn)I養(yǎng)素更全面均衡，宜搭配同食，還具有清火的功效。此外，苦瓜還宜于胡蘿卜、鵪鶉蛋、茄子、洋蔥、瘦肉搭配同食，可促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使功效互補，益于身體發(fā)育。

15、南瓜+山藥=淀粉酶

（健脾益胃，促消化，適合肥胖的寶寶食用）

山藥可以補氣，南瓜富含維生素及食物纖維，同食可提神補氣，降脂減肥，讓寶寶的身體更強壯。此外，南瓜還宜于綠豆、豬肉、鏈子同食，都有防止肥胖的作用。

16、萵苣+牛肉=B族維生素

(維持人體健康，促進皮膚、頭發(fā)成長)

B族維生素是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，萵苣是營養(yǎng)豐富的蔬菜，能刺激消化，增進食欲，有助于寶寶睡眠。牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要。萵苣與含B族維生素的牛肉同食，可促進身體發(fā)育。

17、蓮藕+糯米=碳水化合物

（養(yǎng)胃健脾，益氣消瘀）

蓮藕可滋陰除煩，糯米可補中益氣，健脾養(yǎng)胃，與蓮藕同食，可益氣養(yǎng)血、補益五臟、對寶寶的身體健康極為有益。此外，蓮藕還宜與酸梅、百合、鱔魚、豬肉同食，對人體有益。

18、竹筍+枸杞=胡蘿卜素、維生素A

（保護眼睛，去肝火，增強人體免疫力）

竹筍與枸杞同食，可補充胡蘿卜素、維生素A等竹筍所缺的營養(yǎng)素，對肝火重的寶寶比較有利。很多寶寶平時對著電視電腦的時間較長，影響視力發(fā)育，竹筍和枸杞的搭配比較適合保護寶寶的眼睛。

19、金針菇+西蘭花=維生素C

（提高機體免疫力，預(yù)防感冒）

西蘭花的維生素C含量極為豐富，可提高機體免疫力，增強肝臟解毒能力，預(yù)防疾病，與金針菇搭配同食，不僅能促進發(fā)育，還可益智補腦。除此之外，金針菇還宜與豆腐、雞肉、豬肚同食，可防病健身。

20、草莓+酸奶=乳酸菌

（保護腸道，促進消化）

酸奶中的乳酸菌有潤腸通便的功效，草莓富含維生素C及鉀，同食營養(yǎng)又豐富，具有很好的保健效果。乳酸菌還有調(diào)節(jié)腸胃防腹瀉，建立寶寶腸道菌種平衡的作用。

21、西柚+番茄=維生素A

（促進免疫功能，保護視力，寶寶的理想飲品）

此搭配富含豐富的維生素A及維生素C，低熱低糖，是寶寶的理想飲品。