今天是世界睡眠日。按理說(shuō)，睡眠問(wèn)題不該困擾無(wú)憂無(wú)慮的孩子。事實(shí)上，因睡眠問(wèn)題來(lái)就診的孩子并不少見(jiàn)。

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院心理科主任梅其霞介紹，來(lái)心理科就診的孩子中，20%有情緒問(wèn)題，其中一半都有睡眠障礙。

9歲寶寶失眠急得大哭    專(zhuān)家告訴你睡眠小竅門(mén)（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

9歲女孩失眠，急得大哭

上周，9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學(xué)也無(wú)精打采，聽(tīng)課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。

西西上三年級(jí)，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅。西西擔(dān)心晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。于是，每到晚上睡覺(jué)，西西就會(huì)不知不覺(jué)緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。

一個(gè)月來(lái)，活波開(kāi)朗的西西情緒發(fā)生了變化。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)脾氣，甚至急得一個(gè)人在家大哭。

梅其霞教授說(shuō)，西西擔(dān)心睡不好影響成績(jī)，從而產(chǎn)生了焦慮，焦慮、憂郁、緊張等負(fù)面情緒反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，形成惡性循環(huán)。

不少孩子都有睡眠障礙

據(jù)了解，來(lái)心理科就診的小孩中，有20%是因?yàn)榍榫w問(wèn)題，而其中至少有一半有睡眠障礙。

梅其霞說(shuō)，青少年學(xué)生的睡眠問(wèn)題跟學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、父母期望過(guò)高、父母婚姻狀況不良、睡眠環(huán)境不良、青春期困惑有關(guān)聯(lián)，而其中最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。“我們?cè)陂T(mén)診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個(gè)期望過(guò)高的家長(zhǎng)。”

醫(yī)生對(duì)孩子進(jìn)行治療，首先要和家長(zhǎng)進(jìn)行心理溝通，先讓家長(zhǎng)學(xué)會(huì)放松。梅其霞提醒家長(zhǎng)，孩子失去好的睡眠，最終會(huì)影響到正常的生活。

不同年齡所需睡眠時(shí)間不同

梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時(shí)間也不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12至14小時(shí)；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到11至12小時(shí)；學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間最好要達(dá)到9至11小時(shí)；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。由于個(gè)體差異，在2小時(shí)內(nèi)波動(dòng)都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。

孩子睡眠不足會(huì)造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最高峰，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間入睡會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素的分泌，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高；其次，影響各項(xiàng)身體功能，長(zhǎng)期晚睡會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。（記者 顧曉娟）

■特別提醒

這些小方法可幫助孩子睡前放松

怎樣幫助孩子放松下來(lái)，并擁有好的睡眠呢？

睡覺(jué)前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書(shū)，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來(lái)。

睡覺(jué)前，家長(zhǎng)可以讓孩子做些放松的動(dòng)作，比如做一些伸展性的動(dòng)作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放松大腦。此外，還可以提前1-2小時(shí)吃點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。

孩子上床睡覺(jué)后，全家人應(yīng)盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營(yíng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。

（原標(biāo)題：專(zhuān)家支招如何讓孩子有好睡眠：睡前做放松動(dòng)作）