在孩子運(yùn)動(dòng)的過程中，家長(zhǎng)應(yīng)該確保孩子運(yùn)動(dòng)的安全性，干萬不要盲目運(yùn)動(dòng)，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)孩子造成無法挽回的后果，家長(zhǎng)不要大意而留下后患。首先我們不能認(rèn)為孩子是一個(gè)迷你的大人，他的身體機(jī)能和他的發(fā)育狀況上，和大人是有很大的區(qū)別的。不同年齡的孩子有不同的訓(xùn)練的重點(diǎn)，按照年齡階段來做一個(gè)大致的劃分。

　　親貝網(wǎng)小編了解：在成年之前，身體增高的速度最快，成年后基本上身高不再增加。而兒童青少年時(shí)期，身高的增加7成是我們的基因決定的，而剩下的3成就要靠我們自身的努力了，運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。如果在12歲之前進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌和膠原蛋白分泌，也有促進(jìn)增長(zhǎng)的作用。

　　家長(zhǎng)們收藏此文，讓孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

3歲以下(上幼兒園前)

　　練走路、爬行、下蹲撿東西，培養(yǎng)平衡性，避免久站和久坐

　　發(fā)育特點(diǎn)

　　3 歲前即生命最初1000 天，這個(gè)階段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼尚未發(fā)育完全，他們運(yùn)動(dòng)時(shí)做的每個(gè)動(dòng)作，都會(huì)在反復(fù)練習(xí)中熟記，并逐漸培養(yǎng)出方向感、靈敏性和協(xié)調(diào)性。

　　運(yùn)動(dòng)任務(wù)

　　主要任務(wù)以建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律為主，即讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)有認(rèn)知即可。

　　1歲左右，孩子剛開始學(xué)走路，可以多訓(xùn)練其四肢的活動(dòng)能力，如在床上翻身、爬行，訓(xùn)練平衡性。

　　兩歲左右，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子做一些動(dòng)作配合運(yùn)動(dòng)，比如蹲、趴、舉手等;也可以和孩子做一些小游戲，比如拿起一個(gè)玩具，然后突然松手，讓孩子撿，這個(gè)過程會(huì)間接鍛煉孩子的下蹲、抓取及平衡性。

　　建議不要讓這個(gè)階段的孩子久站或久坐，以免造成駝背、羅圈腿。

　　時(shí)間要求

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20 分鐘以內(nèi)。在孩子不疲勞、不影響睡眠和飲食的前提下，可以一天運(yùn)動(dòng)多次。

3~6歲(幼兒園時(shí)期)

　　踢球、投籃、跳繩、繪畫、做手工等，糾正站姿、坐姿發(fā)育特點(diǎn)

　　這一年齡段的孩子處于平衡性、柔韌性發(fā)展的靈敏期，不再滿足于單純地坐、站、走，他們?cè)敢鈬L試更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)上，孩子身體的各部分運(yùn)動(dòng)也比小時(shí)候更協(xié)調(diào)，能保持平衡和動(dòng)作準(zhǔn)確度，掌握大部分精細(xì)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)任務(wù)

　　家長(zhǎng)可以利用玩具，通過做游戲來鍛煉孩子的動(dòng)作控制能力。以及引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)一些具體動(dòng)作，比如坐位體前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)、攀爬等。如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習(xí)單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

　　另外，家長(zhǎng)可以多發(fā)展孩子涂鴉之類的繪畫能力，或者做手工等。在創(chuàng)作作品的過程中，家長(zhǎng)最好能告訴孩子規(guī)范程序是什么樣，具體應(yīng)該如何做。

　　由于這個(gè)時(shí)期孩子的骨骼還未完全硬化，所以家長(zhǎng)還要監(jiān)督孩子養(yǎng)成正確的站姿、坐姿，預(yù)防或糾正彎腰駝背。時(shí)間要求每次活動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘以內(nèi)，每天保證運(yùn)動(dòng)1~2 次即可。

7~12歲(小學(xué)時(shí)期)

　　多練跑步、仰臥起坐、俯臥撐，上好體育課，警惕10 歲發(fā)胖高峰

　　發(fā)育特點(diǎn)

　　這一時(shí)期，孩子更加愛動(dòng)，跳躍、球類運(yùn)動(dòng)技能變得更精細(xì)，表現(xiàn)出靈活性、平衡性、敏捷性和力量感等特點(diǎn)，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無法滿足他們的需求。

　　運(yùn)動(dòng)任務(wù)

　　運(yùn)動(dòng)以跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，外加一些簡(jiǎn)單的對(duì)抗項(xiàng)目，比如跆拳道、擊劍練習(xí)等，還可以做一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴操等。有條件的話，可以嘗試一些器械練習(xí)如輪滑?；騾⑴c集體運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球等。

　　10 歲左右容易出現(xiàn)發(fā)胖高峰，有些孩子還會(huì)出現(xiàn)性激素分泌紊亂，因此絕不能忽視運(yùn)動(dòng)的重要性。具體建議如下：

　　1.孩子要堅(jiān)持參加學(xué)校組織的體育課，做跳繩、仰臥起坐、50 米折返跑等練習(xí)。

　　2.制訂專門的體育培訓(xùn)計(jì)劃，可以選擇孩子體育課上比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，著重培養(yǎng)。

　　3.每天要在家做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，女孩建議做仰臥起坐、瑜伽;男孩推薦俯臥撐。

　　時(shí)間要求

　　以每次30~60分鐘為宜。除了參加學(xué)校組織的體育課，其余時(shí)間最少保證每天運(yùn)動(dòng)1次。

　　信息來源：中國(guó)教育報(bào)