眼睛是心靈的窗口，保護(hù)眼睛從兒童做起，隨著電子設(shè)備使用的時(shí)間增長，兒童近視眼比例每年都在增加，電視、看電腦、看iPad，不要忘記讓眼睛也“運(yùn)動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞。近日，親貝網(wǎng)看到上海市發(fā)布了國內(nèi)首套非接觸式眼保健操，親貝網(wǎng)小編體驗(yàn)了一下，眼睛很放松，而且很衛(wèi)生哦!

　　上海市眼病防治中心、市視覺健康中心日前正式發(fā)布了2020新版《非接觸眼保健操》，不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能舒緩眼部壓力減輕視覺疲勞。

　　小育提醒，眼保健操對瞬時(shí)改善眼調(diào)節(jié)功能、緩解眼疲勞有幫助作用，但還需要同時(shí)增加戶外活動、減少長時(shí)間近距離用眼等近視防控措施共同作用才行哦

　　前 奏

　　身體坐正，輕閉雙眼。

　　雙手放在背后，輕輕相握。

　　收腹挺胸，放松面部肌肉。

　　深呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……

　　睜開雙眼

　　第一節(jié)：開合雙眼

　　【操法】保持身體和頭部不動，輕輕用力閉上眼睛。

　　停留二拍，之后睜開眼睛停留二拍，如此重復(fù)做四個(gè)八拍。

　　第二節(jié)：十字運(yùn)動

　　【操法】保持身體和頭部不動，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，隨著音樂口令，每一拍換一個(gè)方向，連續(xù)做四個(gè)八拍。

　　第三節(jié)：雙眼畫圈

　　【操法】保持身體和頭部不動，從眼睛上方為起點(diǎn)，沿順時(shí)針轉(zhuǎn)動，每四拍轉(zhuǎn)一圈，連續(xù)做二個(gè)八拍;然后沿逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，每四拍轉(zhuǎn)一圈，連續(xù)做二個(gè)八拍。

　　第四節(jié)：遠(yuǎn)近交替

　　【操法】雙手相扣自然放于桌前(約1尺)，遠(yuǎn)看黑板(約2.5米以上)。

　　停留2拍，近看雙手，停留2拍，如此重復(fù)做四個(gè)八拍。

　　在戶外做此操時(shí)，雙手相扣自然往前伸直，遠(yuǎn)看前方遠(yuǎn)處，近看雙手。

　　尾 曲

　　雙手放在腿上，輕閉雙眼，身體自然放松……

　　深呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……

　　睜開雙眼，請到戶外活動或眺望遠(yuǎn)處。

　　眼保健操到底能不能預(yù)防近視?

　　在上世紀(jì)60年代，上海市眼病防治所編排的學(xué)生眼保健操掛圖上，特別注明：眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，預(yù)防近視還要以養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣為主。

　　近年來，針對眼保健操開展的科學(xué)研究表明：眼保健操對瞬時(shí)改善眼調(diào)節(jié)功能、緩解眼疲勞有幫助作用，但單純依靠眼保健操，不能起到預(yù)防近視、控制近視進(jìn)展的效果。

　　對于現(xiàn)今兒童青少年繁重的用眼負(fù)擔(dān)來說，還需要同時(shí)增加戶外活動、減少長時(shí)間近距離用眼等重要的近視防控措施多管齊下。

　　新版《非接觸眼保健操》都學(xué)會了嗎?

　　讓我們一起呵護(hù)好眼睛，擁有“睛”彩的每一天。

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