夏季，繁花似錦，綠樹成蔭。然而，在自然界生長最旺盛的季節(jié)，人類卻十分疲憊難熬，并隨著一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子——“三伏天”的到來而越發(fā)難受：乏力、嗜睡、厭食、厭工、厭學(xué)、一切厭……只想大餅“癱”，孩子也一樣，暑假的來臨，孩子又可以隨心所欲了，可是因為疫情原因，很多媽媽都希望借暑假時間，孩子也能進(jìn)行知識的查漏補(bǔ)缺。

　　想讓孩子成為一個不受炎熱天氣影響的學(xué)霸?我們要從以下幾個方面照顧好孩子的身心，從而保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率：

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1

越累，越要運(yùn)動!

　　運(yùn)動的好處，數(shù)不勝數(shù)。

　　運(yùn)動的功效有：改變壓力、焦慮、抑郁等狀況，克服成癮、調(diào)整激素、延緩衰老等。

　　——[美] 約翰•瑞迪 / 埃里克•哈格曼《運(yùn)動改造大腦》

　　更重要的是，在適量運(yùn)動后，學(xué)習(xí)效率可以提高20%。

　　研究表明，鍛煉的有益效果可以持續(xù)至少6周，一次鍛煉的“持久力”可以持續(xù)1-1.5小時。

　　運(yùn)動產(chǎn)生大量神經(jīng)干細(xì)胞，而環(huán)境優(yōu)化刺激有助于它們的存活和分化，并最終加入神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

　　比如，早上進(jìn)行體育鍛煉可為一整天的學(xué)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)：運(yùn)動為大腦提供了最好的學(xué)習(xí)工具——神經(jīng)干細(xì)胞，之后的課本學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

　　所以，當(dāng)你感到渾身乏力的時候，必須要通過適當(dāng)運(yùn)動跳出“越休息越累”的怪圈。

　　而當(dāng)你心煩意亂、學(xué)不進(jìn)去的時候，哪怕站起身做做伸展運(yùn)動、在家中來回走動，再回到書桌前，或許思路打開，眼前的難題就迎刃而解了。

　　特殊時期，可以隨時隨地進(jìn)行肩部運(yùn)動或腰部運(yùn)動，或者進(jìn)行適量的室內(nèi)運(yùn)動，比如跳健身操等。

　　當(dāng)然，運(yùn)動時間不宜過長，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，適量的運(yùn)動是有一點(diǎn)點(diǎn)累，但是下次還想運(yùn)動。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，累得直想趴下，反而會導(dǎo)致疲憊、潛意識里害怕運(yùn)動。

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2

中午，可以睡會兒!

　　夏季是個容易犯困的季節(jié)，所以我們不僅要保證充沛的夜間睡眠時間，而且要保證一定的午休時間。

　　如果中午不休息， 下午你依然可以精力充沛，那么也可以不午休。

　　但是，絕大多數(shù)的同學(xué)，中午不休息，下午就腦袋發(fā)懵，效率極差。

　　午休時間特別有講究，也不能睡太久。

　　最好留出30分鐘到1個小時的午休時間，而且根據(jù)情況將時間固定，比如每天的13:00-13:40。

　　午休時間里，能睡著就睡，睡不著就閉目養(yǎng)神，養(yǎng)精蓄銳。

　　同時，午休時間不能超過一個小時，否則就進(jìn)入了深度睡眠，醒來后很長的一段時間都昏昏欲睡，感覺醒不過來。

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3

細(xì)節(jié)，讓身體更輕松!

　　回歸居家線上學(xué)習(xí)后，同學(xué)們至少一天要坐7-8個小時。

　　如果不適當(dāng)運(yùn)動，久坐很容易產(chǎn)生各種問題。比如最常見的就是影響腸胃蠕動，產(chǎn)生大便不暢、腹脹等情況。

　　所以，炎炎夏季，為了更好地學(xué)習(xí)和生活，要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 為了身體健康，一定要開心地、安全地、主動地去進(jìn)行適量運(yùn)動。

　　2. 為身體“降溫”，每天認(rèn)真對待喝水這件事。

　　把握喝水時機(jī)——

　　飯后一個小時內(nèi)，不要大量喝水，一是喝不下，二是影響消化。

　　飯前半個小時，不要大量喝水，影響進(jìn)食。

　　晚上臨睡前不要大量喝水，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　“大口”與“小口”相結(jié)合——

　　感覺排便不正常時，可以大口大口地、快速地喝完一杯溫開水。

　　經(jīng)常性的小口喝水，有利于身體的吸收和補(bǔ)水，防止缺水。

　　3. 飲食上，要少吃上火的、刺激性的零食或菜肴，多吃新鮮的、高蛋白、抗饑餓的食物，比如雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦、豆腐等。

　　愛吃零食、自制力不高的同學(xué)，可以一周吃一次零食，然后慢慢減量，減少吃零食的次數(shù)和數(shù)量。

　　此外，孩子們還可以通過改善居家環(huán)境、加強(qiáng)心理調(diào)適等方式讓自己靜下心、投入到學(xué)習(xí)中。

　　炎炎夏日，做居家依舊當(dāng)學(xué)霸!

　　信息來源：首都教育