親貝網(wǎng)小編相信，面對即將來臨的疫情后的考試，可能大多數(shù)孩子的準備都不夠充分，或者沒有做到胸有成竹，孩子在緊張的氛圍下學習，想必壓力巨大，很容易產(chǎn)生疲勞。

　　不論是是中考、期末考試，還是期末考，不少孩子熬夜學習，精神狀態(tài)很差。

　　那么考試前吃什么既能提升記憶力，又能抗疲勞呢?考前健康飲食的幾大原則，父母們不可忽視啊。

　　今天親貝網(wǎng)小編就為各位家長盤點，那些可以幫助孩子抗疲勞的食物，以及考試期間學生飲食的注意點!

　　六種抗疲勞食物

　　01 蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　02 胡蘿卜和甜菜

　　經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。

　　胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　03 姜

　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。

　　無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　04 五谷雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　比如：蕎麥、玉米、山芋等，可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，治犯困效果顯著。

　　05 毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃。

　　比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。

　　毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。

　　毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，所以在食用毛豆時，可以補充人體的鐵含量。

　　尤其對兒童、老人、婦女效果都很顯著，是預防貧血的首選食材之一。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　06 含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

　　在水果中，香蕉的鉀含量最高。

　　每人一天食用2到3根香蕉，就可攝取足夠營養(yǎng)，幫助排便。如果多吃，則可能導致腹瀉。

　　此外，最適合吃香蕉的時間是在飯后半小時至一小時之間。

　　在現(xiàn)在時令的水果中，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀量也很豐富。

　　海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

　　在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

　　當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。

　　考生飲食5大原則

　　1、考前切忌亂進補，安排好考前、考中營養(yǎng)。

　　考前大量的進補，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會引起上火等問題。

　　2、營養(yǎng)應注意均衡，葷素合理搭配。

　　考前及考試期間的飲食，不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

　　3、三餐之間的安排要不同對待。

　　早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養(yǎng)。

　　午餐則應該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、肉類食品。

　　而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。

　　4、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。

　　補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

　　5、食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應該多樣一些。

　　親貝網(wǎng)小編建議，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

　　信息來源：簡單好家長