親貝網(wǎng)小編了解到，新生兒出生后，由于胃容量比較小，腸道發(fā)育不完善，所以就算是晚上，媽媽也需要起床哺乳很多次，給孩子換幾次尿不濕。

　　而生完孩子的人身體非常虛弱，尤其是月子里需要充足的休息，才能保證身體的恢復。那么，夜里頻繁起床的新媽媽，該如何自救呢?

　　產(chǎn)后休息不好容易導致健忘

　　孕婦在生產(chǎn)過程中本就消耗了不少心力，氣血也不足。如果產(chǎn)后休息不好的話，容易導致精神不集中，自然容易出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后休息不好可能引起脫發(fā)

　　長時間睡眠不足的寶媽，由于血液供應不足，導致脫發(fā)。

　　產(chǎn)后睡眠不好不利于體形恢復

　　睡眠不足的寶媽，容易導致激素改變，對于產(chǎn)后減重十分不利。

　　產(chǎn)后睡眠不好容易導致產(chǎn)后抑郁

　　睡眠不好的寶媽，情緒是十分低落的，喜怒無常，經(jīng)常會無緣無故發(fā)脾氣。也有一部分寶媽由于休息不好，整天渾渾噩噩，若是家人關愛不足，產(chǎn)婦更容易抑郁。

　　產(chǎn)后睡眠問題該如何調節(jié)?

　　了解嬰兒睡眠習慣，盡量與寶寶保持同步

　　從寶寶出生之后，新手媽媽和嬰兒之間也要經(jīng)歷一段時間的磨合，寶寶何時入睡、每次入睡時間多久、晚上一般幾點醒來等。了解寶寶的睡眠習慣，媽媽盡量與寶寶同時入睡，不僅能保證媽媽充足的睡眠，還能讓寶寶睡得更安心。

　　凡事不要親力親為，多讓家人幫忙

　　孩子不是只給自己生的，照顧孩子應該是全家人的事，所以在寶寶出生后，可以多請家里人或是月嫂幫忙帶孩子。

　　特別是晚上的時間，可以喂完奶后就交由家人照顧，這樣就會增加媽媽的休息時間。

　　記?。杭胰说年P系和老公的疼愛才是產(chǎn)后修復最重要的法寶!

　　做好日常飲食護理

　　寶寶出生后，很多媽媽的心思都一心撲在寶寶身上，對自己的身體的關注少之又少。因此，寶媽多吃點補氣血、助眠的食物，增強身體素質，提高睡眠質量。但要注意科學進補，錯誤的進補也可能會導致消化系統(tǒng)的紊亂，增加肝臟負荷，心腦供氧不足，睡眠質量只會更差。

　　調整好睡眠環(huán)境

　　寶媽打算睡覺前，可以選擇泡泡腳，舒緩神經(jīng)，放松心情，營造好的睡眠氛圍，調低燈光亮度，控制恰當?shù)姆块g溫度。

　　適當?shù)腻憻?/strong>