運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以給大腦刺激，讓孕媽媽的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，還可以避免運(yùn)動(dòng)用力而拉傷肌肉。

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)前，孕媽媽最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　散步

　　散步是孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。散步場(chǎng)所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，但需要注意的是，天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米/小時(shí)，每天1次，每次20—30分鐘即可。

　　游泳

　　游泳適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時(shí)期進(jìn)行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1—2次，每次500米左右即可。

　　瑜伽

　　除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。一些高難度的瑜伽動(dòng)作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

　　溫凱表示，一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)。也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)，尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)