擁有一個(gè)健康的身體，是很多人的夢(mèng)想。

　　人們最怕面對(duì)的事情就是生病，最不喜歡去的地方就是醫(yī)院?？缮喜∷朗巧淖匀贿M(jìn)程，人類無法阻止。

　　但是，我們可以通過堅(jiān)持健康的生活好習(xí)慣，延緩這個(gè)進(jìn)程，讓自己活的更健康，更長壽。

　　今天，給大家送上10條生活小建議，堅(jiān)持這些習(xí)慣，會(huì)讓你的身體越來越健康，在生活上也將會(huì)變得更輕松。

　　1. 喝好3杯水

　　水是最廉價(jià)的保健佳品，若能及時(shí)、科學(xué)地飲水，對(duì)于促進(jìn)健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。

　　其中這3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。

　　第一杯：晨起空腹一杯水

　　清晨是一天中喝水的最佳時(shí)機(jī)，可使腸胃蘇醒，增加蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

　　第二杯：睡前一杯水

　　當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

　　第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，建議老人們運(yùn)動(dòng)后小口飲水。

　　2. 常喝“長壽粥”

　　哈佛大學(xué)這座世界頂尖學(xué)府，花了15年的時(shí)間研究喝粥，他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長壽!

　　每日食用28g左右的粗磨谷物粥，有助于降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，簡(jiǎn)單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”：

　　燕麥粥

　　燕麥里，水溶性膳食纖維豐富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特別適合老年人的進(jìn)補(bǔ)佳品。

　　小米粥

　　小米粥不僅能養(yǎng)胃，也富含色氨酸可調(diào)節(jié)睡眠，還能補(bǔ)腎精氣，特別適合失眠的老人食用。

　　玉米粥

　　玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫進(jìn)皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高，可以為大腦提供能量，來促進(jìn)腦部各環(huán)節(jié)的循環(huán)，是醒神補(bǔ)腦之佳品。

　　南瓜粥

　　南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機(jī)能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質(zhì)吸收減慢，從而達(dá)到控制血糖的作用。

　　3. 每天1杯奶、1顆蛋

　　牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。

　　而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。選雞蛋的時(shí)候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)幾乎無差別。

　　4. 每周吃一次魚

　　魚肉的蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，

　　有助于改善大腦健康，提高記憶力。對(duì)65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

　　5. 每天一斤蔬菜、半斤水果

　　這一點(diǎn)看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，

　　預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

　　6. 吃飯8分飽

　　吃飯要按時(shí)定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　吃飯“八分飽”，既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細(xì)嚼慢咽能察覺這個(gè)度。

　　7. 每天睡午覺

　　哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時(shí)。

　　8. 每天至少散步15分鐘

　　建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。

　　穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

　　9. 家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康

　　英國癌癥研究會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個(gè)小時(shí)干家務(wù)(做飯、洗衣、拖地等)的婦女，其患癌危險(xiǎn)降低30%。

　　經(jīng)常做做家務(wù)，可以促進(jìn)消化，改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的彈性和張力，也能有效預(yù)防或延遲關(guān)節(jié)僵直、骨質(zhì)疏松等衰老現(xiàn)象的發(fā)生。

　　10. 笑一笑，十年少

　　人的精神狀態(tài)對(duì)健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對(duì)人生。

　　笑聲能改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。不妨經(jīng)常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

　　“身體是革命的本錢”，只有擁有一個(gè)健康的身體，才能做自己想做的事情，以上這10個(gè)小習(xí)慣，你能做到幾個(gè)呢?

　　轉(zhuǎn)自：老年日?qǐng)?bào)

　　來源：新聞夜航