很多家長(zhǎng)覺(jué)得，孩子不愛(ài)喝純牛奶，喝點(diǎn)酸酸乳、早餐奶、兒童奶之類的含乳飲料也不錯(cuò)，反正都帶個(gè)"奶"字，應(yīng)該挺有營(yíng)養(yǎng)。但實(shí)際上，這些飲料和真正的牛奶相差甚遠(yuǎn)，長(zhǎng)期飲用可能會(huì)影響孩子的健康。今天，我們就來(lái)聊聊含乳飲料的5大壞處，幫助家長(zhǎng)們做出更明智的選擇。

　　1. 糖分超標(biāo)，容易發(fā)胖和蛀牙

　　含乳飲料最大的問(wèn)題就是糖分太高!為了迎合孩子的口味，廠家往往會(huì)在里面添加大量的白砂糖、果葡糖漿等甜味劑。比如，某品牌兒童乳飲料的含糖量高達(dá)10克/100毫升，一瓶250毫升的飲料就含有25克糖，相當(dāng)于6塊方糖!

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，兒童每天的游離糖攝入量最好不超過(guò)25克，而一瓶含乳飲料就可能讓孩子糖分超標(biāo)。長(zhǎng)期喝這樣的飲料，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 蛋白質(zhì)含量低，營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如純牛奶

　　真正的牛奶蛋白質(zhì)含量一般在3克/100毫升左右，而很多含乳飲料的蛋白質(zhì)含量只有1克/100毫升，甚至更低。這是因?yàn)樗鼈兊闹饕煞质撬⑻呛蜕倭磕谭?，而不是真正的鮮牛奶。

　　孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要充足的蛋白質(zhì)來(lái)支持骨骼和肌肉的發(fā)育。如果長(zhǎng)期用含乳飲料代替牛奶，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，影響身高增長(zhǎng)和免疫力。

　　3. 添加劑多，影響孩子健康

　　為了讓飲料顏色好看、味道更香、保質(zhì)期更長(zhǎng)，含乳飲料中往往會(huì)添加香精、色素、防腐劑等食品添加劑。雖然這些添加劑在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)是允許的，但對(duì)于身體還在發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期攝入可能會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

　　有些孩子喝了含乳飲料后容易食欲下降、挑食，正是因?yàn)檫@些添加劑影響了味覺(jué)，讓孩子更偏愛(ài)甜味，而不愿意吃天然的食物。

　　4. 影響鈣的吸收，不利于骨骼發(fā)育

　　牛奶是孩子補(bǔ)鈣的重要來(lái)源，但含乳飲料中的鈣含量通常比純牛奶低很多。更糟糕的是，高糖飲料會(huì)影響鈣的吸收，長(zhǎng)期飲用可能導(dǎo)致鈣攝入不足，影響骨骼發(fā)育，甚至增加未來(lái)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果孩子不愛(ài)喝純牛奶，可以選擇無(wú)糖酸奶、奶酪等乳制品，它們的鈣含量更高，而且不含額外添加糖。

　　5. 養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣

　　孩子從小喝慣了甜味的含乳飲料，可能會(huì)對(duì)天然食物的味道產(chǎn)生排斥，導(dǎo)致挑食、偏食。一旦養(yǎng)成嗜甜的習(xí)慣，未來(lái)還可能更傾向于選擇可樂(lè)、果汁等高糖飲料，增加糖尿病、脂肪肝等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何辨別真正的牛奶和含乳飲料?

　　看產(chǎn)品名稱：如果包裝上寫著"飲料"、"飲品"、"乳飲料"等字樣，基本就是含乳飲料，不是純牛奶。

　　看配料表：純牛奶的配料只有"生牛乳"，而含乳飲料的配料表前幾位通常是水、白砂糖、奶粉等。

　　看蛋白質(zhì)含量：國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，純牛奶的蛋白質(zhì)含量≥2.9克/100毫升，而含乳飲料通常只有1克左右。

　　孩子不愛(ài)喝純牛奶怎么辦?

　　如果孩子實(shí)在不喜歡純牛奶的味道，可以嘗試：

　　?無(wú)糖酸奶(比含乳飲料健康得多)

　　?奶酪(鈣含量高，適合當(dāng)零食)

　　?自制牛奶燕麥粥(增加口感，營(yíng)養(yǎng)更豐富)

　　?少量蜂蜜調(diào)味(比直接喝含糖飲料好)

　　總結(jié)

　　含乳飲料雖然味道甜，孩子愛(ài)喝，但長(zhǎng)期飲用可能會(huì)帶來(lái)肥胖、蛀牙、營(yíng)養(yǎng)不足、挑食等問(wèn)題。真正的牛奶或無(wú)糖酸奶才是更好的選擇。作為家長(zhǎng)，我們要學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，別被商家的營(yíng)銷話術(shù)誤導(dǎo)，讓孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣!