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同樣是鍛煉下肢力量，跳房子就比單純跑步受孩子們歡迎。李飛 攝
中小學(xué)生肥胖率再度上升
北京市衛(wèi)生局剛剛發(fā)布的《北京市2009年度衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》顯示，2008-2009學(xué)年度，北京市中小學(xué)生肥胖檢出率19.51%，比上一學(xué)年度上升1.2個(gè)百分點(diǎn)。視力不良檢出率59.09%，比上一學(xué)年度上升2.13個(gè)百分點(diǎn)。
課業(yè)負(fù)擔(dān)重、體力活動(dòng)缺乏、膳食結(jié)構(gòu)不合理等造成孩子們?cè)诎l(fā)育過程中，橫向發(fā)展(三圍、體重)的趨勢(shì)明顯高于豎向發(fā)展(身高)。
操場(chǎng)小體育鍛煉受限
“我們一周兩次體育課，大考前提前兩周停體育課。冬天的體育課基本上就是在室內(nèi)自習(xí)?！币晃惑w育傳統(tǒng)校的小學(xué)四年級(jí)學(xué)生如是說。
靠近南二環(huán)的一所小學(xué)里，一個(gè)不正規(guī)的200米塑膠跑道上，體育老師帶領(lǐng)一班孩子正在舒展筋骨，“場(chǎng)地太小，同時(shí)上體育課的有四五個(gè)班，踢球這樣的活動(dòng)就沒法進(jìn)行。但這樣的操場(chǎng)已經(jīng)算大的了?！边@位體育老師說，“有些小胖墩兒課間十分鐘稍微運(yùn)動(dòng)就滿頭大汗，很多孩子站直了彎腰夠腳面兒都困難?！?/p>
放學(xué)后加餐加劇肥胖率
除了學(xué)校的體育教育缺乏外，課外的非正常生活也在影響孩子們的體質(zhì)。
很多父母會(huì)為放學(xué)歸來的孩子準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐以“補(bǔ)充”孩子早、午在校用餐的“營(yíng)養(yǎng)不足”。放學(xué)后，孩子吃飯、上培訓(xùn)班、做功課外，基本沒有運(yùn)動(dòng)和玩耍的時(shí)間，晚餐攝取的過多熱量無法消耗，小胖墩因此越來越多。
■好榜樣
陽(yáng)光計(jì)劃給肥胖學(xué)生開小灶
史家小學(xué)分校孫老師介紹，史家小學(xué)現(xiàn)在在實(shí)行“爭(zhēng)做陽(yáng)光少年”計(jì)劃，清晨到校和放學(xué)后，約50分鐘，通過慢跑、跳繩、折返跑、貼人等游戲，集中訓(xùn)練肥胖學(xué)生。
“一位女孩在四年級(jí)時(shí)體重超標(biāo)，到五年級(jí)開學(xué)時(shí)，體重和三圍下降了許多。除了在校的體育鍛煉，家長(zhǎng)對(duì)她的飲食也加以控制，給她有營(yíng)養(yǎng)且低熱量飲食的同時(shí)，每天在家還要慢跑、遛彎半個(gè)小時(shí)?！睂O老師說。
■好運(yùn)動(dòng)
低年級(jí)游戲：老鷹捉小雞 高年級(jí)游戲：貼人
室外運(yùn)動(dòng)推薦：跳繩、打羽毛球、立定跳遠(yuǎn)
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦：仰臥起坐、坐位體前驅(qū)
提高下肢爆發(fā)力：跳房子、背人、追逐抓人游戲
提高力量與靈敏度：頭上拋實(shí)心球、繞桿
強(qiáng)度：每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)，微微出汗，可分次，也可連續(xù)完成
提醒：如果孩子出現(xiàn)食欲、睡眠等方面的明顯改變，說明孩子疲勞，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
指導(dǎo)專家：汪黎明，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系博士
采寫/本報(bào)記者 潘波
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