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能讓孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目是彈跳、單杠、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)。想長(zhǎng)高的青少年不妨試試下面的方法:
1.慢跑:5~7分鐘。
2.柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動(dòng)、抖動(dòng)18~20分鐘。
3.單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負(fù)荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時(shí)間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復(fù)3~4次。
6.拉伸軀干:請(qǐng)別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。
以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。
提醒:
1.訓(xùn)練要多樣化，還要經(jīng)常進(jìn)行各種練習(xí)。
2.訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。早期不要做大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的力量練習(xí)。
3.練習(xí)后要保證睡眠充足。
4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補(bǔ)充。
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