怎樣觀賽無損健康
萬眾期盼的北京奧運(yùn)會(huì)昨晚盛大開幕。這意味著接下來的十多天內(nèi)，很多沒有買到賽事門票的市民將守在電視前或上網(wǎng)追看比賽，有些體育迷甚至打算“全天候”觀賽。
賽事雖然引人入勝，但醫(yī)生提醒務(wù)必應(yīng)注意預(yù)防幾種最常見的“觀賽病”，諸如心腦血管疾病突然發(fā)作、脊椎疾病和眼病等。此外，為緩解緊張情緒，很多觀眾不自覺地邊看邊吃，很容易吃出腸胃病。
怎樣觀賽才無損健康？本報(bào)特邀醫(yī)生開出四個(gè)“健康錦囊”。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科黃健副主任醫(yī)師，骨科詹世強(qiáng)主任醫(yī)師，東病區(qū)眼科魏文穗副主任醫(yī)師，消化內(nèi)科麥韻屏副主任醫(yī)師
久坐不動(dòng)提防腦卒中
“每逢奧運(yùn)會(huì)這樣的大型體育賽事，有心腦血管疾病或者高血壓等基礎(chǔ)病的患者都要經(jīng)受一次考驗(yàn)。”廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科黃健副主任醫(yī)師指出，以前曾有體育迷看比賽一激動(dòng)就爆血管、中風(fēng)，甚至有人發(fā)生猝死的悲劇。
黃健說，有心腦血管等慢性病患者觀看激烈比賽，容易誘發(fā)病情生變?！氨荣惖木o張氣氛和意外結(jié)果可能使人心跳過速、血壓升高，加上追看比賽休息不好，最常見的是引致中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等疾病，這種情況在中老年人尤其是老病號(hào)身上常見?！庇幸恍┠贻p人則因看球情緒高度緊張，加上喝冰水受到冷刺激，導(dǎo)致心臟抽痛。
高血脂、高血糖、高血壓人群長(zhǎng)時(shí)間看比賽，還可因靜坐過久且飲水少導(dǎo)致血流減慢，引起下肢血栓性疾病，栓子順著血液到處流，嚴(yán)重者可引起足以致死的肺栓塞?！八ㄗ有纬珊螅S靜脈血回流到肺部，一發(fā)生肺栓塞，就會(huì)有胸痛、氣促等癥狀，有的人當(dāng)時(shí)就送了命?！彼赋觯照{(diào)環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間觀賽，加上機(jī)體缺水，會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
踮腳備藥打“心理預(yù)防針”
黃健建議：一，觀賽要“抓大放小”，最好不要場(chǎng)場(chǎng)必跟，給自己留足休息時(shí)間。
二，有心腦血管疾病和高血壓的患者，觀看比賽每隔半小時(shí)后要起來走動(dòng)走動(dòng)。不妨做做“飛機(jī)保健動(dòng)作”：踮起腳尖五分鐘，再來回走幾步。
三，要多喝水，多上廁所?？幢荣愡^程中最好也不要喝酒，以免血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。
四，可以準(zhǔn)備一些硝酸甘油，可以緩解心絞痛。賽前咨詢醫(yī)生，適度調(diào)整用藥，以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。
五，觀賽前先打“心理預(yù)防針”，不要太在意賽果，避免情緒激動(dòng)。
酒肉配“賽” 小心腸胃痙攣
北京奧運(yùn)會(huì)的賽事多安排在晚飯時(shí)間，下班回來邊吃邊看比賽可謂一大享受，然而卻會(huì)讓腸胃受損。省醫(yī)消化內(nèi)科麥韻屏副主任醫(yī)師說，上一屆奧運(yùn)會(huì)就曾有市民邊吃邊看比賽，看到興奮處便激動(dòng)地大叫，忘了自己嘴里含著雞骨頭，結(jié)果被噎住，差點(diǎn)窒息。
“吃飯后看比賽最多看一個(gè)小時(shí)，否則食物潴留在胃里，會(huì)影響消化?！丙滍嵠琳f，女性尤其愛以零食配“賽”，但邊看比賽邊吃東西易導(dǎo)致暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)過多，加上此時(shí)盯著屏幕使得腦部供血需求提高，腸胃和腦部搶供血，這些都容易引起消化不良，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣、急性腸胃炎以及膽囊炎等疾病。
不少體育迷喜歡和朋友相約一同觀看精彩的對(duì)抗比賽，要么在酒吧、餐館痛飲幾杯冰凍啤酒，要么在家小酌。然而酒精本身具有一定的利尿作用，且對(duì)胰腺影響大，冷刺激還容易導(dǎo)致腸胃道缺血，從而引發(fā)急性胰腺炎。
最糟糕的是，看完一場(chǎng)激烈的比賽，有的人喜歡和朋友出外吃夜宵慶祝，這樣打破正常的飲食節(jié)律，回家立即睡覺不僅睡不著，還容易導(dǎo)致胃腸道反流。
怎樣觀賽無損健康
觀賽最好少吃東西
麥韻屏建議，一是不要邊吃邊看，實(shí)在不行就吃水果。水果最好切成多塊，而且最好選蘋果、橙子等有嚼勁且富含維生素C的水果。千萬不要吃油炸食品和甜食，例如油炸瓜子和廣東涼果。
二是吃飯時(shí)間千萬不要叫好，例如口香糖、雞骨頭甚至蛋糕等容易引發(fā)意外事故。
三是吃完晚飯之后不要再聚餐。
四是少喝酒。因?yàn)榫凭珶崃扛?，易上火，且利尿，容易?dǎo)致身體缺水。
長(zhǎng)臥觀賽事 脖子吃不消
“許多人看電視轉(zhuǎn)播比賽時(shí)都喜歡靠在沙發(fā)上，或者躺在床上，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，這樣脊椎會(huì)吃不消，尤其是頸椎。”省醫(yī)骨科詹世強(qiáng)主任醫(yī)師說，以往在大型體育賽事期間，頸椎病、腰椎間盤突出的“老病號(hào)”最容易因看電視而病情加重。也有不少二三十歲的年輕人，看完比賽，突然出現(xiàn)頭暈、頸腰酸痛、肩背麻木等癥狀。一般來說，臥床看電視因需要抬起頭，頸部容易出問題，而長(zhǎng)時(shí)間“窩”在沙發(fā)上，腰椎容易受影響。
正值炎夏，高水平賽事讓人熱血沸騰，很多人習(xí)慣空調(diào)、風(fēng)扇迎面直吹，進(jìn)一步加劇脊椎問題?！氨旧碜藙?shì)已經(jīng)不對(duì)，加上小關(guān)節(jié)、頸部肌群受涼后，血管神經(jīng)痙攣，導(dǎo)致供血不足，患者很容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、眩暈等癥狀?！?詹世強(qiáng)說，至于“宅男宅女”青睞的床上電腦桌，雖然因可調(diào)節(jié)桌板角度，在一定程度上能緩解仰頭看電腦對(duì)頸椎造成的壓力，但時(shí)間久了也不好。
冷氣不要對(duì)著頸和腰直吹
詹世強(qiáng)提醒，看電視轉(zhuǎn)播時(shí)不可一看就是一整天，盡量不要一直保持一種姿勢(shì)，尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或者仰頭。看一個(gè)小時(shí)左右就要起來活動(dòng)一下身體，例如做頸部的前屈后伸或者旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，擴(kuò)胸、彎腰動(dòng)作也不錯(cuò)。
避免風(fēng)扇、冷氣直吹頸部和腰部，電視、電腦擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，上網(wǎng)追比賽者鼠標(biāo)不要放得離身體太遠(yuǎn)，最好在身體前方。
感到頸部酸痛后，可以用熱毛巾捂住，緩解肌肉疲勞，睡覺時(shí)枕頭不要放得太高。有脊椎基礎(chǔ)病的市民，如果身體不適，應(yīng)盡快就診，考慮采用物理治療等手段予以恢復(fù)。
緊盯屏幕 累出干眼癥
“長(zhǎng)時(shí)間看電視直播賽事，引起的最大問題是視疲勞和干眼癥?！笔♂t(yī)東病區(qū)眼科魏文穗副主任醫(yī)師指出，往年奧運(yùn)會(huì)等大型體育賽事結(jié)束后，因出現(xiàn)眼睛累、腫痛、干澀、不自覺流淚、視物模糊甚至頭痛、眉心痛等癥狀來醫(yī)院就診的患者就會(huì)明顯增多。
“這是看比賽累的。” 魏文穗說，很多觀眾觀賽用眼習(xí)慣不佳，常常眼睛一眨也不眨地緊盯屏幕，以免漏過精彩畫面，眼肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，以致調(diào)節(jié)紊亂，出現(xiàn)痙攣?！耙话愠霈F(xiàn)視疲勞的患者，好好睡一覺，第二天會(huì)好轉(zhuǎn)，但奧運(yùn)會(huì)期間天天看比賽，很難恢復(fù)，加重變成干眼癥?！彼赋?，時(shí)下年輕網(wǎng)民習(xí)慣于上網(wǎng)看賽事直播，而近距離看電腦屏幕對(duì)眼睛的損傷更大。
做眼保健操 滴人工淚液
魏文穗建議，有眼底病變的患者切忌長(zhǎng)時(shí)間看比賽，總的來說，健康用眼最重要。
一是別讓眼睛太勞累?？措娨晻r(shí)，和電視機(jī)的距離至少保持在三米以外觀看電視比賽。經(jīng)常眨眼，例如看比賽1小時(shí)左右就可利用插播廣告時(shí)間閉眼休息或者望遠(yuǎn)方。最好做做眼保健操，按太陽(yáng)穴刮眼廓?jiǎng)幼骱?jiǎn)單又有效。
二是長(zhǎng)時(shí)間觀賽最好配備人工淚液。和有治療效果的氯霉素眼藥水等不同，人工淚液滴的次數(shù)不限，只要感覺眼澀就滴。
三是為腫澀的眼睛物理降溫。眼睛出現(xiàn)紅腫熱痛的感覺后，不妨用熱毛巾敷頭面部，睡覺前可用冰袋給眼睛降溫?？梢杂脙善瘖y棉沾水放入冰箱，自制“冰涼眼貼”，次日起床后貼眼。
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