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讓孩子長個的懸吊法
現(xiàn)在，孩子基本是家里的獨苗，家長都希望孩子長得又高又壯。在此，告訴所有的家長，5月可是一年四季中孩子生長的高峰期。督促孩子合理的運(yùn)動，再搭配膳食營養(yǎng)，有助孩子長高。尤其對于小個子男生來說，更應(yīng)該抓住這個季節(jié)多運(yùn)動。今天，我們就來聊聊這方面的知識。
“奧妙的5月”生長快
世界衛(wèi)生組織曾做過一個調(diào)查：兒童的身高生長速度在一年四季中并不相同，長得最快的是在5月，平均達(dá)到7.3毫米；長得最慢的是10月，平均只有3.3毫米。因此，專家將5月稱為“奧妙的5月”。
5月是自然界生物生長發(fā)育、繁殖的效能高潮期，人類尤其是兒童也有同樣的效能。這時，兒童體內(nèi)各種器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快。此外，紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益。因為日曬時間的增多，維生素D經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，被人體吸收，進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進(jìn)胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。
后天運(yùn)動機(jī)不可失
在影響身高的諸多因素中，遺傳占33%，后天占67%，其中包括運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境等。因此，除了少數(shù)個子矮小的孩子是由于疾病引起，例如，腦垂體、腎上腺等部位的腫瘤等，大多數(shù)孩子可以通過后天的彌補(bǔ)促進(jìn)生長。兒童有兩個快速生長期，一是0至3歲嬰幼兒期；二是青春發(fā)育期，女孩一般從10至12歲開始，男子一般從12歲開始。
最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、籃球、排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動。跑步、跳躍主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的生長。游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。強(qiáng)度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。這個季節(jié)，還應(yīng)給兒童增加戶外活動的時間，以促進(jìn)生長發(fā)育。
小個子男生單桿懸吊
在骺軟骨沒有完全骨化前，通過適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動，可以促進(jìn)下肢骨胳的生長，達(dá)到增加身高目的。在下肢長骨骨骺完全骨化后，下肢長度就無法增長了，但此時脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故應(yīng)多進(jìn)行懸垂和伸展運(yùn)動。目前在西方較流行的長高鍛煉方法是懸吊和倒掛。
懸吊多采用單杠。最簡單的懸吊法有以下幾種：
放松懸吊 手抓單杠，把身子懸吊起來。
直腿懸吊 懸吊后將兩腿伸直，然后左右擺動。
轉(zhuǎn)體懸吊 懸吊后，兩腿并攏，將軀干左右轉(zhuǎn)動。
后仰懸吊 懸吊后，頭部后仰，同時兩腿并攏也向后展。
抬腿懸吊 懸吊后，抬腿時屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢數(shù)秒鐘，然后放下。
營養(yǎng)睡眠一個不能少
一說到營養(yǎng)，家長們通常會不惜金錢買最好的給孩子。其實，一日三餐營養(yǎng)均衡不偏食即可。在日常飲食中適當(dāng)增加些魚、肉、蝦、禽蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和賴氨酸的食物。此外，多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等，補(bǔ)充豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以利于兒童的新陳代謝和骨骼的生長。不要盲目地跟從各種廣告而服用所謂的促進(jìn)增長的藥物，這樣可能會導(dǎo)致性早熟、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。
孩子的生長激素一半以上是在夜間熟睡時分泌的，到晚上11點左右有一個分泌生長激素的高潮。所以，處于生長發(fā)育期的青少年應(yīng)合理安排作息時間，不要熬夜，最好在晚上10點之前入睡。如長期處在睡眠不足的狀態(tài)，生長的潛能會受到影響。
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