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專家說睡得好才能學(xué)得好
一個學(xué)期就要結(jié)束了，面臨即將到來的期末考試，父母們都煞費(fèi)心思，希望為孩子提供最好的營養(yǎng)食物和學(xué)習(xí)輔導(dǎo)。但許多家長往往容易忽略睡眠的重要作用。其實(shí)，夜間睡得好，白天才能培育孩子愉悅的性情，才能保證更佳的學(xué)習(xí)效果。
美國學(xué)者提出了“睡商”(SQ, Sleep Quality)的概念，主要是指一個人的睡眠質(zhì)量和其智力及健康狀況的比例。孩子的睡商直接影響其學(xué)商(SQ, study quality)，而這兩個SQ 是影響孩子的IQ和EQ的關(guān)鍵因素。
曾有人研究有關(guān)高考或中考高分同學(xué)的竅門，發(fā)現(xiàn)有一共同之點(diǎn)，就是那些孩子的“睡商”很高。為了孩子的健康和學(xué)業(yè)，家長和老師一定要重視“睡商”，讓孩子睡足睡好。
“垃圾睡眠”折磨青少年
針對8～16歲的青少年的一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示，將近一半的學(xué)生有過聽課和寫作業(yè)時“打瞌睡”的情況，而43.1%的學(xué)生常常有“身體疲乏”的感覺。在調(diào)查中，52.1%的孩子說：“如果有空閑時間，我最想做的事就是好好睡一覺！”
鏡頭一：依靠音樂催眠
小波就讀于某重點(diǎn)中學(xué)，每天回家做功課到很晚。周女士發(fā)現(xiàn)兒子已經(jīng)睡著了，不過耳朵里還塞著MP3的耳機(jī)。她本來以為兒子在聽英語呢，卻發(fā)現(xiàn)竟是些節(jié)奏感特別強(qiáng)的流行歌曲。她嘆息，這樣怎么可能睡好覺啊。
鏡頭二：睡覺也要看電視
讀初中的小靜，總是迷戀深夜的電視劇。每天晚上10時，她基本可以完成所有的作業(yè)。這時，她最鐘愛的韓劇便開始播放。于是，她就躺在床上看電視。這樣的習(xí)慣讓父母頭疼不已。可是她說，不這樣就睡不著。
鏡頭三：作業(yè)太多睡眠不足
程先生吃完晚飯后，陪9歲的女兒小雨做作業(yè)。到晚上10時多了，小雨揉著眼睛說：“老爸，我現(xiàn)在頭昏眼花，眼睛疼死了，實(shí)在寫不下去?！闭f完，嘆了一口氣，有點(diǎn)激動地說：“等我長大了，我要開一個‘幫人寫作業(yè)公司’，讓所有的小朋友都能早點(diǎn)睡覺?！闭f得程先生心里一陣難過。有時，他在無奈之下出手相助，幫孩子完成一部分作業(yè)，目的就是為了讓孩子多睡一會兒。
鏡頭四：睡前聊天沒完沒了
劉女士對兒子的上網(wǎng)聊天很犯愁。晚上9時30分以后，兒子還經(jīng)常和同學(xué)上網(wǎng)聊天，一聊起來就沒完沒了，借口是“交流功課”，結(jié)果兒子總是睡眠不足。
點(diǎn)評：以上幾個孩子的睡眠都是典型的“垃圾睡眠”。有的是睡眠習(xí)慣不好，有的是睡眠時間過少；還有的是睡眠質(zhì)量太差。我國中小學(xué)生睡眠不足的現(xiàn)象很普遍，主要原因有：①學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，課外作業(yè)多，早晨到校時間過早。②心理壓力過重，引發(fā)各種心理障礙，成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。③家庭生活方式不夠健康，成人對孩子的睡眠重視不夠。由此導(dǎo)致的“垃圾睡眠”成為青少年不健康生活方式的一個重要因素，家長必須予以充分重視。
睡眠不足的“健康債”
在心理學(xué)中，有一個著名的實(shí)驗(yàn)，名為“睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)”。自愿參與實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生們，在缺少睡眠之后進(jìn)行心理測試，均出現(xiàn)了情感淡漠，各種心理活動異常，不能做出準(zhǔn)確精細(xì)的動作，感知覺、記憶、思維、言語等各種反應(yīng)能力顯著下降等狀況，大約需要3～4天的時間才能恢復(fù)正常。成年人尚且如此，那么，中小學(xué)生長期睡眠不足，對其軀體和心理發(fā)育的消極影響也就顯而易見了。青少年兒童睡眠不足的嚴(yán)重后果，主要表現(xiàn)為：
身高：睡眠不好影響生長素的分泌，骨骼、肌肉、臟器就不能正常發(fā)育，特別是夜間睡眠不充足，直接導(dǎo)致長不高。
體質(zhì)：睡眠質(zhì)量不高，青少年必然免疫力低下、精神煩躁、容易肥胖，同時易引起高血壓、神經(jīng)衰弱、心血管病、近視等常見病。
智力：思維活動的能力降低，容易出現(xiàn)注意力不集中，興趣不廣泛，記憶力減低，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動技巧相對較差，厭惡學(xué)習(xí)、厭惡生活甚至厭惡人生。
心理：學(xué)校適應(yīng)能力下降，如遲到、違反校規(guī)；人際關(guān)系受挫，同學(xué)、師生之間關(guān)系緊張，情緒低落，煩躁易怒，焦慮緊張，抑郁孤獨(dú)，不愿與人交往等。這些會成為青春期危險(xiǎn)行為如抑郁、自殺、抽煙、服用興奮劑、酗酒、吸毒的高危因素。
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