+1
專家說睡得好才能學(xué)得好
一個(gè)學(xué)期就要結(jié)束了，面臨即將到來的期末考試，父母?jìng)兌忌焚M(fèi)心思，希望為孩子提供最好的營(yíng)養(yǎng)食物和學(xué)習(xí)輔導(dǎo)。但許多家長(zhǎng)往往容易忽略睡眠的重要作用。其實(shí)，夜間睡得好，白天才能培育孩子愉悅的性情，才能保證更佳的學(xué)習(xí)效果。
美國(guó)學(xué)者提出了“睡商”(SQ, Sleep Quality)的概念，主要是指一個(gè)人的睡眠質(zhì)量和其智力及健康狀況的比例。孩子的睡商直接影響其學(xué)商(SQ, study quality)，而這兩個(gè)SQ 是影響孩子的IQ和EQ的關(guān)鍵因素。
曾有人研究有關(guān)高考或中考高分同學(xué)的竅門，發(fā)現(xiàn)有一共同之點(diǎn)，就是那些孩子的“睡商”很高。為了孩子的健康和學(xué)業(yè)，家長(zhǎng)和老師一定要重視“睡商”，讓孩子睡足睡好。
“垃圾睡眠”折磨青少年
針對(duì)8～16歲的青少年的一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示，將近一半的學(xué)生有過聽課和寫作業(yè)時(shí)“打瞌睡”的情況，而43.1%的學(xué)生常常有“身體疲乏”的感覺。在調(diào)查中，52.1%的孩子說：“如果有空閑時(shí)間，我最想做的事就是好好睡一覺！”
鏡頭一：依靠音樂催眠
小波就讀于某重點(diǎn)中學(xué)，每天回家做功課到很晚。周女士發(fā)現(xiàn)兒子已經(jīng)睡著了，不過耳朵里還塞著MP3的耳機(jī)。她本來以為兒子在聽英語呢，卻發(fā)現(xiàn)竟是些節(jié)奏感特別強(qiáng)的流行歌曲。她嘆息，這樣怎么可能睡好覺啊。
鏡頭二：睡覺也要看電視
讀初中的小靜，總是迷戀深夜的電視劇。每天晚上10時(shí)，她基本可以完成所有的作業(yè)。這時(shí)，她最鐘愛的韓劇便開始播放。于是，她就躺在床上看電視。這樣的習(xí)慣讓父母頭疼不已?？墒撬f，不這樣就睡不著。
鏡頭三：作業(yè)太多睡眠不足
程先生吃完晚飯后，陪9歲的女兒小雨做作業(yè)。到晚上10時(shí)多了，小雨揉著眼睛說：“老爸，我現(xiàn)在頭昏眼花，眼睛疼死了，實(shí)在寫不下去。”說完，嘆了一口氣，有點(diǎn)激動(dòng)地說：“等我長(zhǎng)大了，我要開一個(gè)‘幫人寫作業(yè)公司’，讓所有的小朋友都能早點(diǎn)睡覺?！闭f得程先生心里一陣難過。有時(shí)，他在無奈之下出手相助，幫孩子完成一部分作業(yè)，目的就是為了讓孩子多睡一會(huì)兒。
鏡頭四：睡前聊天沒完沒了
劉女士對(duì)兒子的上網(wǎng)聊天很犯愁。晚上9時(shí)30分以后，兒子還經(jīng)常和同學(xué)上網(wǎng)聊天，一聊起來就沒完沒了，借口是“交流功課”，結(jié)果兒子總是睡眠不足。
點(diǎn)評(píng)：以上幾個(gè)孩子的睡眠都是典型的“垃圾睡眠”。有的是睡眠習(xí)慣不好，有的是睡眠時(shí)間過少；還有的是睡眠質(zhì)量太差。我國(guó)中小學(xué)生睡眠不足的現(xiàn)象很普遍，主要原因有：①學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，課外作業(yè)多，早晨到校時(shí)間過早。②心理壓力過重，引發(fā)各種心理障礙，成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。③家庭生活方式不夠健康，成人對(duì)孩子的睡眠重視不夠。由此導(dǎo)致的“垃圾睡眠”成為青少年不健康生活方式的一個(gè)重要因素，家長(zhǎng)必須予以充分重視。
睡眠不足的“健康債”
在心理學(xué)中，有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，名為“睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)”。自愿參與實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生們，在缺少睡眠之后進(jìn)行心理測(cè)試，均出現(xiàn)了情感淡漠，各種心理活動(dòng)異常，不能做出準(zhǔn)確精細(xì)的動(dòng)作，感知覺、記憶、思維、言語等各種反應(yīng)能力顯著下降等狀況，大約需要3～4天的時(shí)間才能恢復(fù)正常。成年人尚且如此，那么，中小學(xué)生長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)其軀體和心理發(fā)育的消極影響也就顯而易見了。青少年兒童睡眠不足的嚴(yán)重后果，主要表現(xiàn)為：
身高：睡眠不好影響生長(zhǎng)素的分泌，骨骼、肌肉、臟器就不能正常發(fā)育，特別是夜間睡眠不充足，直接導(dǎo)致長(zhǎng)不高。
體質(zhì)：睡眠質(zhì)量不高，青少年必然免疫力低下、精神煩躁、容易肥胖，同時(shí)易引起高血壓、神經(jīng)衰弱、心血管病、近視等常見病。
智力：思維活動(dòng)的能力降低，容易出現(xiàn)注意力不集中，興趣不廣泛，記憶力減低，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧相對(duì)較差，厭惡學(xué)習(xí)、厭惡生活甚至厭惡人生。
心理：學(xué)校適應(yīng)能力下降，如遲到、違反校規(guī)；人際關(guān)系受挫，同學(xué)、師生之間關(guān)系緊張，情緒低落，煩躁易怒，焦慮緊張，抑郁孤獨(dú)，不愿與人交往等。這些會(huì)成為青春期危險(xiǎn)行為如抑郁、自殺、抽煙、服用興奮劑、酗酒、吸毒的高危因素。
讓孩子睡個(gè)夠
睡眠是人體的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成長(zhǎng)的保障。究竟孩子每天睡多少時(shí)間為合適呢?
一般來說，睡眠的時(shí)間有一個(gè)年齡特征，即年齡由小到大需要睡眠的時(shí)間會(huì)越來越短。兒童時(shí)期，大腦發(fā)育還不成熟，容易疲勞，就需要較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠進(jìn)行休整。因此，新生兒一天要睡16個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月要睡14個(gè)小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡13個(gè)小時(shí)，2~3歲要睡12個(gè)小時(shí)，也就是說，嬰幼兒一天的一半時(shí)間都處在睡眠之中。在幼兒園，孩子們必須保證的睡眠時(shí)間大約在10~12個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
從生理需要來看，在不同年齡階段，一晝夜的平均睡眠時(shí)間為:3～4歲的孩子需睡眠12個(gè)小時(shí);4～5歲的孩子需睡眠11個(gè)小時(shí);5～6歲的孩子需睡眠10個(gè)小時(shí)。在小學(xué)低年級(jí)，每天需要10個(gè)小時(shí)左右;進(jìn)入小學(xué)高年級(jí)以后，仍需要每天8個(gè)小時(shí)以上。正是由于如此，我國(guó)有關(guān)學(xué)生健康和衛(wèi)生的工作條例明確規(guī)定，學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證:小學(xué)生10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生9個(gè)小時(shí)。
孩子的睡眠好不好，家長(zhǎng)只要觀察一下孩子早上醒來的第一感覺就知道了，如果他醒來感覺很好，說明他睡好了;如果他在早上很難被叫醒，或吃早餐時(shí)打哈欠，說明他的睡眠時(shí)間不足或者睡眠質(zhì)量不佳。
好習(xí)慣決定好睡眠
好的睡眠不僅取決于時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很重要。若想讓孩子晚上睡個(gè)好覺，家長(zhǎng)就一定要培養(yǎng)孩子有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
◆為孩子營(yíng)造一個(gè)能促進(jìn)睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強(qiáng)烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機(jī)、明亮的燈以及玩具等都應(yīng)該移出臥室。
◆引領(lǐng)孩子制訂一個(gè)作息計(jì)劃表，按時(shí)睡覺，定時(shí)起床。養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自我管理，漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。
◆注意睡覺的姿勢(shì)，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因?yàn)槊深^睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。
◆孩子睡眠之前，用溫?zé)崴茨_。這能使身體上(腦)下(足)保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。
◆晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以避免入睡時(shí)胃部過滿或過空，都會(huì)影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。
◆枕頭要長(zhǎng)一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會(huì)使頸項(xiàng)部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會(huì)昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。
◆睡后熄燈。長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。
◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補(bǔ)充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時(shí)刻。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，淺睡30分鐘左右即夠了。
◆要求孩子睡前切莫看驚險(xiǎn)、恐怖的電視片或小說，不打游戲機(jī)，勿做劇烈活動(dòng)?？梢韵磦€(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對(duì)入睡大有益處。
海報(bào)生成中...
產(chǎn)品與服務(wù)
關(guān)于親貝網(wǎng)
關(guān)于我們