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患病的兒童不能滑雪
京郊即將進(jìn)入滑雪季，這下雙休日人們又多了運(yùn)動(dòng)休閑的好去處。滑雪不僅是一項(xiàng)很有趣的運(yùn)動(dòng)，還是項(xiàng)有利于健康的運(yùn)動(dòng)，滑雪可以給人帶來多項(xiàng)健康益處。但同時(shí)滑雪也是項(xiàng)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于初學(xué)者來說，滑雪首先要掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，科學(xué)熱身，謹(jǐn)防因滑雪不當(dāng)而造成骨傷。
三大益處
增加身體柔韌性
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，在帶來速度享受的同時(shí)，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。
因?yàn)榛┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。在滑雪的過程中，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作、順利地滑降和制動(dòng)，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。
大量消耗脂肪
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，能增強(qiáng)心肺功能的鍛煉。在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對(duì)那些以千米來計(jì)算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。
此外，滑雪有一項(xiàng)深受女士喜歡的益處，那就是減肥。據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。
消除負(fù)面情緒
冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內(nèi)工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，尤其是室外活動(dòng)。室外滑雪自然也是一個(gè)值得推薦的運(yùn)動(dòng)了。
危險(xiǎn)警示
滑雪意外受傷最易造成骨折
雖然滑雪對(duì)人的健康有著不容忽視的益處，但同樣滑雪的危險(xiǎn)性也是存在的。記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，幾乎每年因?yàn)榛┮馔馐軅斐晒钦鄣幕颊弑缺冉允?。在去年元旦期間，積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷急診三天的接診量就超過300人次，其中近1／5的都為滑雪受傷。主要是在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷、小腿和踝關(guān)節(jié)骨折。
在病例檔案中，記者看到，王先生30歲，酷愛體育運(yùn)動(dòng)。初次滑雪，在剛穿上租用的滑雪靴時(shí)就覺得不得勁?熏但還是咬著牙上了滑道?熏結(jié)果摔成前交叉韌帶斷裂。另一位30多歲的高女士是滑雪高手，在中級(jí)滑道滑得正歡，卻被一位橫沖直撞的新手從背后撞來，摔倒后被后面的人壓住，由于后面的人沖下來的慣性太大，造成她小腿骨折……
多發(fā)問題
初學(xué)者常見4類傷
●初學(xué)者不會(huì)控制速度，導(dǎo)致在雪道上停不下來以至于撞上別人，這就容易導(dǎo)致暴露部分，如臉部的擦傷。
●初學(xué)者沒適應(yīng)長(zhǎng)雪板，摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕。
●初學(xué)者摔倒時(shí)都愛坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕很容易戳傷。
●初學(xué)者不能適應(yīng)雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。
正確方法
滑雪之前須預(yù)熱10分鐘
對(duì)此，積水潭醫(yī)院矯形骨科周乙雄教授特別提醒滑雪愛好者：開心滑雪，謹(jǐn)防意外受傷。
周教授說，人體器官只能從遵循規(guī)律的體育鍛煉中獲益。在滑雪之前，一定要做些準(zhǔn)備活動(dòng)。但目前在國內(nèi)的滑雪場(chǎng)，許多人基本都不做準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣會(huì)使關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒經(jīng)過任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，這種強(qiáng)制應(yīng)急埋下受傷的隱患。
周教授表示，其實(shí)滑雪之前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴(kuò)胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。
如果是初學(xué)者則要注意將雪板固定強(qiáng)度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，避免了對(duì)人的傷害。
?wèi)?yīng)對(duì)措施
滑雪摔倒首先扔掉雪杖
周乙雄教授還說，滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡。
滑雪時(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者千萬不要“抖機(jī)靈”，上場(chǎng)后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，直到心里有了底再開始練習(xí)坡道。
另外在滑雪過程中如感到自己要摔倒時(shí)最重要的是要有正確的摔倒姿勢(shì)?；┱呷绻杏X自己要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識(shí)撐地，用臀部向兩側(cè)摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險(xiǎn)的。
周乙雄表示，尤其是初滑雪者特別容易因?yàn)殡p腿叉開造成韌帶、關(guān)節(jié)囊與肌肉的受傷，一慌神兒就容易手掌著地手腕骨折或造成膝、踝關(guān)節(jié)及腿部骨折。所以滑雪者千萬不要貪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。
健康提示
有些病人別滑雪
患病的兒童不能滑雪。如扁桃腺炎、上頜竇炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病癥；慢性腎盂腎炎、膀胱炎或其他泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)炎癥的；患有氣喘性支氣管炎或支氣管氣喘以及流感剛?cè)膬和?/p>
滑雪之前先防曬
滑雪時(shí)，雪地反射出的強(qiáng)烈紫外線，甚至可能對(duì)皮膚造成灼傷，加上滑雪時(shí)的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激很大，皮膚保護(hù)也是不能忽視的重要環(huán)節(jié)?；┣?，應(yīng)涂抹抗紫外線效果較好的防水性防曬霜和防曬唇膏。防曬霜只能在短時(shí)間內(nèi)有效，每隔一段時(shí)間?穴一般為2個(gè)小時(shí)?雪就應(yīng)在暴露的皮膚上涂一次。
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