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清晨運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孩子長高
從9月29日起的“保持少年好身材”系列報(bào)道本期結(jié)束。不少家長致電記者，詢問如何預(yù)防青少年駝背、扁平足、O形腿等問題。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，不要等出了問題才去醫(yī)治，許多不良形體是可以通過簡(jiǎn)易的家庭鍛煉預(yù)防的。
河南省教育廳體衛(wèi)藝處副處長高翔認(rèn)為，小學(xué)低中年級(jí)學(xué)生(多為7～l0歲)，這一時(shí)期兒童骨的鈣化不明顯，關(guān)節(jié)軟骨較厚，因而骨骼彈性較大，雖不易骨折但易變形。
鄭州大學(xué)體育系主任林克明介紹了幾項(xiàng)家庭鍛煉方法，供學(xué)生和家長參考。
1.有助于長高的動(dòng)作清晨起床前躺在床上，雙手十指交叉，翻腕向上伸展，手腳盡量向相反方向舒展。然后松開兩手，左右肩依次向上提帶動(dòng)身體向左右扭動(dòng)3～5次。
2.預(yù)防兒童駝背做作業(yè)間隙或久坐之后，可以雙手扶在椅側(cè)，后背貼著椅背，仰頭、挺胸、脖子向后仰放松，不要憋氣，然后還原?；螂p手伸直向后舉起，同時(shí)抬頭挺胸。每種練習(xí)做6～8次，不僅可以消除疲勞，而且也可以預(yù)防駝背。
3.避免扁平足在家里的地板或地毯上，赤腳用腳趾去夾地上的小東西，如橡皮等，要求腳趾用力屈，然后將東西用力拋出，即腳趾用力伸。這樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，不僅可以消除下肢肌肉疲勞，也可促進(jìn)下肢骨骼及腳的生長，還可避免扁平足。
4.預(yù)防O形腿用兩膝關(guān)節(jié)夾著較輕較薄的東西，如紙片、尺子等，用小腿筆直向前快速行走，不要讓東西掉在地上，避免小腿向兩邊撇開走。
這個(gè)活動(dòng)可以在幾個(gè)小朋友之間進(jìn)行比賽，規(guī)定距離，速度快著勝，或者父母陪著孩子進(jìn)行，以提高興趣。通過這種練習(xí)不僅鍛煉了下肢，也可預(yù)防O形腿的出現(xiàn)。
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