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適合體弱孩子的運動方式
入秋以后，天氣開始涼爽，正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。
有愛心媽媽詢問：寶寶體質(zhì)很弱，患有哮喘等疾病，能不能參加戶外運動？應該選擇什么樣的鍛煉方法才合適？
很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段，但是，這種鍛煉決不可過量，必須針對病癥、度身定制。一般認為，體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操，動作有點像爺爺奶奶做的太極拳，也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”，所以，媽媽的輔導責任就更為重大了。
中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學說》認為：金、木、水、火、土五行，分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟，五臟對應的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。
比如，肝臟屬青色，相關(guān)的五官為，所對應的運動處方為“青色處方”，有先天性弱視、近視的寶寶，可以參照練習；又如肺臟屬白色，相關(guān)的五官為鼻子，對應的運動處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶，可以選擇練習。
白色處方
對象及特點：
有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運動。
病因：過敏體質(zhì)、外邪侵襲
對策：培補正氣、抵御外邪
處方內(nèi)容：小鳥飛行操
原理：
由于秋季氣候干燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會出現(xiàn)一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘難咳等癥狀，嚴重的可能會誘發(fā)呼吸道宿疾。所以，防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行，可以增強肺活量，加強血液循環(huán)，尤其適合秋季鍛煉。
方法：
預備式：天氣晴好的早上，選一個空氣清新的地方，全身放松，兩腳自然站立，雙臂下垂，保持一會兒。
(一)、兩臂側(cè)平舉，兩手十指自然張開，就像小鳥準備起飛的樣子。
(二)、學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢，上體保持正直，蹲下身子，雙臂同時下落；身心上移，腳尖踮起，同時手臂高高側(cè)舉。10次。
(三)、左腳向前跨出一步，隨著身體重心的升高、降低，雙臂抬起、落下，接著，右腳向前跨出一步，雙臂抬起、落下，重復10次。
(四)、恢復預備姿勢，摩擦雙掌，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸、肩背，完畢。
要點：
這套操的特點是在展臂過程中，促進肺部運動，吸入新鮮的空氣，同時將身體內(nèi)的濁氣排出，個人的身體情況不同，做的次數(shù)也要靈活掌握，因為過分換氣，可能會引起頭暈，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽，那說明他剛剛做的次數(shù)正合適。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘，練完后還有時間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步，散步的時候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無名指，這對哮喘病的康復會有幫助。
方外提示：
1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘，家長一定要及時給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱鏊珉娪霸?、游樂場等?/p>
2、飲食要清淡，多吃蘿卜，特別是白蘿卜，可以消痰化氣。
3、隨時留意寶寶的情緒變化，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀。
青色處方
對象及特點：
“小小四眼”們，即那些弱視、近視的寶寶，戴著小眼鏡，運動時難免不方便。
病因：因素，或長期的用眼習慣不良，導致肝腎不足、氣血虧損。
對策：自我點穴、養(yǎng)肝明目
處方內(nèi)容：眼保健操
爸爸媽媽上學的時候，就會做這樣的保健操，那時候每天要練兩遍呢！千萬不要小看它，靜心地練上一遍試試看，寶寶的眼睛會覺得很舒服。
眼保健操的旋律和做法，爸爸媽媽都十分熟悉，讓我們來簡單溫習一下吧！
方法：
做眼保健操之前，小手一定要洗干凈，指甲要剪短，每一節(jié)操做4個8拍，每天做2次。
好啦，現(xiàn)在，安靜地坐在小桌子前，雙手平放在桌上，閉上雙眼。
第一節(jié)，揉天應穴；(天應穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)
第二節(jié)，擠按睛明穴；(睛明穴在左右鼻根處)
第三節(jié)，揉四白穴；(四白穴左右面頰的中央)
第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶。完畢。
睜開雙眼后，眼前是不是感覺一亮呢？
要點：
學齡前的孩子，也許還不能完全理解穴位的含義，爸爸媽媽得先把穴位找準，然后再教孩子；請注意，孩子剛開始練習的時候，大人務(wù)必陪在邊上，大家一同練的效果往往比單練要好得多。
方外提示：
1、合理安排寶寶看書、看電視和打游戲等的時間，不要用眼過度，并留意姿勢是否正確。
2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食品，如西紅柿、青椒、胡蘿卜、豆制品、蛋等，以及能補益肝腎的食物，如動物肝臟、鯽魚、黃魚、蝦、葡萄、核桃肉、大棗等。
黑色處方
對象及特點：
先天體質(zhì)較弱，特別容易患病，或有遺尿癥的寶寶等，如果白天運動時間長，量過大而且又比較興奮，更容易誘發(fā)疾病的產(chǎn)生，或引發(fā)遺尿。
病因：肝腎不足，發(fā)育不良
對策：補腎益氣，固本培源
處方內(nèi)容：兒童廣播體操
這是寶寶在每天都要做的功課，它是許許多多專家的研究成果，對寶寶的生長發(fā)育很有幫助，爸爸媽媽要做的工作是關(guān)心一下寶寶的動作是否正確、到位，態(tài)度認真與否，這直接關(guān)系到廣播操的效果。
配練方法：
爬行
小寶寶在學會走路之前，非常善于爬行，他們能在一眨眼之間爬出你的視線，隨著年齡的增長，他可能過多地依賴行走，爬行的能力退化了。
其實，對于小孩來講，爬行是一種很好的鍛煉方法，它可以協(xié)調(diào)四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛煉，進而促進臟腑發(fā)育，增強體質(zhì)。爬的時候，不妨學學貓的姿勢，速度不必太快，但一定要輕靈。爬完之后記得洗手噢！
方外提示：
脊柱正中是人體的督脈所在，中醫(yī)小兒推拿術(shù)中，捏脊法是最為經(jīng)典的手法之一，它能增強體質(zhì)，順暢氣血，調(diào)節(jié)各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊，可以在每天前，順著寶寶的脊柱自上而下地撫摩5—10遍，再輕摩尾骶部20—30次。
紅色處方
對象及特點：
有先天性心臟病史，心血、心氣虛的寶寶，活動后會出現(xiàn)心悸、咳嗽、氣促等癥狀，不適合劇烈運動。
病因：時期心臟血管發(fā)育異常所致。
對策：適當鍛煉，補益經(jīng)絡(luò)
處方內(nèi)容：簡易養(yǎng)心功
中醫(yī)氣功理論中，拉伸某一經(jīng)絡(luò)，能起到相應的補益作用。心經(jīng)在手臂的內(nèi)側(cè)，自我牽引心經(jīng)能夠補心益氣。
方法：
(一)、自然站立，雙臂平舉于身體兩側(cè)，掌心向下。
雙手手腕松活，同時翻轉(zhuǎn)180°，掌心向上，盡量向身體兩側(cè)伸。呼氣放松，掌心向下，重復轉(zhuǎn)腕動作，連續(xù)做5次。
(二)、相同的站立姿勢，雙臂平舉于身體兩側(cè)，掌心向上。
雙手手腕松活，同時翻轉(zhuǎn)180°，掌心向下向外，掌心盡量向身體兩側(cè)推。呼氣放松，掌心向上，重復轉(zhuǎn)腕動作，連續(xù)做5次。
(三)、收功。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會兒，然后，雙手交替，摩擦手臂的內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及手掌心、掌背、雙手十指。
要點：
1、和寶寶一起練功，會拉進你們之間的距離，不僅對寶寶的健康有幫助，大人也會覺得有所收獲。
2、練習的最佳狀態(tài)是，練完之后微微出汗、不氣喘，也沒有其他不良癥狀，否則就得停止練習。
配練方法：
空氣浴
在沒有風的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動，有條件的話，每天固定一個時間，進行空氣浴的時候，和寶寶一起，用干凈的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。
方外提示：
1、合理安排作息，保證充足的休息和睡眠。
2、注意孩子的變化，不要因為患病就處處放縱孩子。
3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸，但在流行病多發(fā)的時候，盡量少去或不去人多的公共場所。
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