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適合體弱孩子的運動方式
入秋以后，天氣開始涼爽，正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。
有愛心媽媽詢問：寶寶體質(zhì)很弱，患有哮喘等疾病，能不能參加戶外運動？應該選擇什么樣的鍛煉方法才合適？
很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段，但是，這種鍛煉決不可過量，必須針對病癥、度身定制。一般認為，體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操，動作有點像爺爺奶奶做的太極拳，也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”，所以，媽媽的輔導責任就更為重大了。
中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學說》認為：金、木、水、火、土五行，分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟，五臟對應的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。
比如，肝臟屬青色，相關的五官為，所對應的運動處方為“青色處方”，有先天性弱視、近視的寶寶，可以參照練習；又如肺臟屬白色，相關的五官為鼻子，對應的運動處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶，可以選擇練習。
白色處方
對象及特點：
有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運動。
病因：過敏體質(zhì)、外邪侵襲
對策：培補正氣、抵御外邪
處方內(nèi)容：小鳥飛行操
原理：
由于秋季氣候干燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會出現(xiàn)一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘難咳等癥狀，嚴重的可能會誘發(fā)呼吸道宿疾。所以，防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行，可以增強肺活量，加強血液循環(huán)，尤其適合秋季鍛煉。
方法：
預備式：天氣晴好的早上，選一個空氣清新的地方，全身放松，兩腳自然站立，雙臂下垂，保持一會兒。
(一)、兩臂側(cè)平舉，兩手十指自然張開，就像小鳥準備起飛的樣子。
(二)、學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢，上體保持正直，蹲下身子，雙臂同時下落；身心上移，腳尖踮起，同時手臂高高側(cè)舉。10次。
(三)、左腳向前跨出一步，隨著身體重心的升高、降低，雙臂抬起、落下，接著，右腳向前跨出一步，雙臂抬起、落下，重復10次。
(四)、恢復預備姿勢，摩擦雙掌，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸、肩背，完畢。
要點：
這套操的特點是在展臂過程中，促進肺部運動，吸入新鮮的空氣，同時將身體內(nèi)的濁氣排出，個人的身體情況不同，做的次數(shù)也要靈活掌握，因為過分換氣，可能會引起頭暈，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽，那說明他剛剛做的次數(shù)正合適。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘，練完后還有時間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步，散步的時候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無名指，這對哮喘病的康復會有幫助。
方外提示：
1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘，家長一定要及時給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱鏊?，如電影院、游樂場等?/p>
2、飲食要清淡，多吃蘿卜，特別是白蘿卜，可以消痰化氣。
3、隨時留意寶寶的情緒變化，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀。
金色處方
對象及特點：
有腹瀉、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等，由于不愛運動，身體狀況可能會越來越弱，形成惡性循環(huán)。
病因：脾胃虛弱、運化失調(diào)
對策：健脾養(yǎng)胃，補中益氣
處方內(nèi)容：家務韻律操
模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習《家務韻律操》，不僅活動了身體，而且還學會了勞動，一舉兩得。
媽媽在前，寶寶在后，媽媽喊口令：“一、二、三，開始！”(如果有兒童作為背景配樂，效果會更好了。)
(一)、洗手帕
膝蓋微微彎曲，重心移到左腳，右腳原地踩出步點節(jié)奏，雙手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的動作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八?！?/p>
換手換腳，重心移到右腳，左腳原地踩出步點節(jié)奏，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！苯又?，再重復2個8拍。
(二)、擦窗戶
左手叉腰，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶，做4個劃圈的動作，同時右腳開步向身體右側(cè)平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，右手叉腰，左手掌舉起劃4個圈，同時左腳開步向左側(cè)平移4步，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！敝貜?個8拍。
(三)、拖地板
上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時媽媽拖地板的動作，右手在前左手在后，向右前方連推4次，同時右腳開步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八?！鄙眢w左轉(zhuǎn)90°，換手換腳，左手在前右手在后，向左前方連推4次，同時左腳開步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”
分別向身體右后方和左后方，各退4步，重復2個8拍，回到原地。
(四)完工驗收
兩腳并攏，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗，然后向后轉(zhuǎn)身180°跳，查看一下四周，再跳轉(zhuǎn)回原位?？吹阶约旱膭趧映晒?，心里是不是萬分滿意呀！
配練方法：
登高旅行
我國民間一直有秋季登高的習俗，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺。秋高氣爽的時節(jié)，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個時間，全家人快樂地出游，登山、登樓、登塔……既能健身，又在怡情中加深了親情，多好??！
方外提示：
1、平時注意飲食衛(wèi)生，食品要新鮮，餐具經(jīng)常消毒，防止細菌、病毒的污染。
2、寶寶的個人衛(wèi)生很重要，就餐前，大小便后，小手務必洗干凈。
在整個的練習過程中，爸爸媽媽可以根據(jù)天氣、環(huán)境等具體條件的變化，選擇不同的鍛煉方法，時間上也可以有所調(diào)整。
上述的鍛煉處方貴在堅持，只有養(yǎng)成良好的健身習慣，寶寶的身體狀況才會有根本的改善。大家一起加油！
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