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怎樣為小胖墩減肥才健康
在我們身邊，“小胖墩”越來(lái)越多，除飲食豐富、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)減少等原因外，兒童肥胖和一些心理行為也有關(guān)系。西安市兒童醫(yī)院兒童保健科主任陳艷妮指出，肥胖不僅是軀體問(wèn)題，也是心理行為問(wèn)題。同時(shí)，正確的心理行為也有助于預(yù)防和治療兒童肥胖，作為家長(zhǎng)，要重視肥胖兒童心理行為問(wèn)題的解決。
-家長(zhǎng)
安撫 偏食快食可能導(dǎo)致兒童暴飲暴食
心理因素成為兒童肥胖發(fā)生的原因之一。只要孩子一哭就喂食物，會(huì)讓孩子混淆饑餓和難過(guò)的感覺(jué)，導(dǎo)致兒童甚至直到成人后，也會(huì)因?yàn)榻箲]而出現(xiàn)暴飲暴食。其實(shí)，這是家長(zhǎng)的一種不良的行為習(xí)慣，同時(shí)偏食、快食也是導(dǎo)致兒童肥胖的危險(xiǎn)因素。
據(jù)陳艷妮介紹，年幼時(shí)，兒童主要是通過(guò)吃奶、吸手指或玩具來(lái)獲得口唇刺激，從而產(chǎn)生安全感或緩解焦慮。所以，在日常生活中，兒童由于種種原因產(chǎn)生焦慮或者恐懼時(shí)，他們就可能通過(guò)吃東西來(lái)緩解這些不良的情緒，如果不能被及時(shí)干預(yù)，則可能導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，長(zhǎng)大后容易暴飲暴食。
另外，一些家長(zhǎng)習(xí)慣于在孩子啼哭或煩躁時(shí)給他們哺乳或吃其他食品，這使得孩子更易在心緒不好時(shí)對(duì)食品產(chǎn)生依賴(lài)；很多不良的飲食行為也是導(dǎo)致兒童肥胖的危險(xiǎn)因素，比如偏食，對(duì)甜品、油炸食品、肥肉、巧克力等熱卡含量較高的食品較偏好。調(diào)查顯示，肥胖兒童中有近半者有偏食行為，進(jìn)食速度也比一般人快。因?yàn)樵谶M(jìn)餐后15~20分鐘，大腦內(nèi)的飽食中樞才會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的反饋信號(hào)，進(jìn)食速度快的人往往在反饋信號(hào)發(fā)出之前已經(jīng)食入大量的食物，久而久之造成熱量過(guò)剩。
-常感自卑社交恐懼兒童肥胖會(huì)引起心理問(wèn)題
體重超過(guò)同齡、同身高兒童正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20%即為肥胖。陳艷妮指出，兒童肥胖可引起一些心理問(wèn)題。
這些心理問(wèn)題表現(xiàn)在兩個(gè)方面：首先，他們易受同伴取笑，所以常感到自卑，害怕被人瞧不起，在他人面前缺乏自信，久而久之會(huì)造成自卑、孤獨(dú)、不合群及膽怯等，嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生社交恐懼癥。另一方面，肥胖或減肥失敗都可能導(dǎo)致肥胖者對(duì)周?chē)h(huán)境或人不感興趣、少言寡語(yǔ)等，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致抑郁癥。這些心理問(wèn)題如果處理不當(dāng)，兒童就可能會(huì)通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解心理問(wèn)題的癥狀，這樣更加重了肥胖。一般來(lái)說(shuō)，肥胖男孩更容易出現(xiàn)多動(dòng)、違紀(jì)、攻擊性行為、強(qiáng)迫、敵意等問(wèn)題，情緒穩(wěn)定性差、易怒；而肥胖女孩在抑郁、焦慮、不成熟等方面表現(xiàn)得更多。當(dāng)然，僅僅肥胖并不會(huì)帶來(lái)這些問(wèn)題，只有他們?cè)庥鲋車(chē)说某靶Γ蛘咴诠ぷ?、交際方面被拒絕時(shí)，伴隨挫敗感才會(huì)表現(xiàn)出這樣的問(wèn)題。
-行為矯正 認(rèn)知行為家長(zhǎng)要注意自我心理衛(wèi)生
青少年超重、肥胖的趨勢(shì)極為“兇猛”，如何預(yù)防兒童肥胖？陳艷妮說(shuō)，心理行為因素在兒童肥胖的治療方面也起著非常重要的作用，預(yù)防肥胖導(dǎo)致的心理問(wèn)題，重視肥胖與心理行為的關(guān)系，家長(zhǎng)和老師也要注意自己的心理衛(wèi)生。
首先，在控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上進(jìn)行行為矯正，利用強(qiáng)化、塑造、消退、懲罰等方法來(lái)矯正那些易導(dǎo)致肥胖的不良飲食行為習(xí)慣或生活習(xí)慣。對(duì)于肥胖孩子，不要急切想減肥，因?yàn)槿绻麑?duì)一種食物長(zhǎng)期不攝入，反倒容易對(duì)這種食物產(chǎn)生依戀，使食欲增加，同時(shí)，爭(zhēng)取讓孩子保持良好的心理狀態(tài)。
其次，認(rèn)知行為治療也被證明是一種很有效的治療方法。通過(guò)改變思維、信念和行為的方法來(lái)改變不良認(rèn)知，這種療法不僅涉及飲食和活動(dòng)行為，也包括幫助孩子建立健康的生活方式、進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)教育、身體鍛煉等，改變孩子進(jìn)食方式、生活態(tài)度，加強(qiáng)自我管理等。同時(shí)，因?yàn)楹⒆拥淖晕乙庾R(shí)在形成過(guò)程中還不夠獨(dú)立，容易受到成人的影響，或者在乎成人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，所以成人不要挖苦肥胖兒童，要多從正面給予幫助。
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