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一是進行耐力性運動。廣泛應用的有緩步跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1～2小時，一夏天體重減輕了10多公斤’。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡單和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內(nèi)有氧的新陳代謝，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管的功能。
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二是進行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節(jié)屈曲向前蹬腿運動。仰臥起坐等，長期堅持可減少腹部脂肪，還有仰臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的“船形”運動，這些運動可減少胸部及肩部脂肪。
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三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子所喜愛的。
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肥胖少年兒童的運動量不可太大，也不可太小，一般以中等強度為宜，使少年兒童的心率保持在140～160次／分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動量，甚至停止運動，以便防止發(fā)生意外。
來源： 作者：admin
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