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一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)。廣泛應(yīng)用的有緩步跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1～2小時(shí)，一夏天體重減輕了10多公斤’。步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)單和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代謝，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管的功能。
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二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前蹬腿運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少腹部脂肪，還有仰臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的“船形”運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可減少胸部及肩部脂肪。
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三是進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子所喜愛(ài)的。
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肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太大，也不可太小，一般以中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率保持在140～160次／分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外。

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