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第一，進行能使全身器官，尤其是消化器官得到鍛煉的運動。這些運動有慢速或中速跑、步行，各種球類運動，及體操、田徑，游泳等。這些運動都可以使血液循環(huán)加速，消化器官和消化腺體的營養(yǎng)改善，增進這些臟器的消化和分泌功能。另外，由于呼吸運動加強，膈肌上下活動范圍加大，再加上腹肌的舒縮有力，等于外力對腸胃進行按摩。所以青少年在冬季長跑、夏季游泳過后，食欲明顯增加，胃腸道消化能力提高，身體對各種疾病的抵抗能力也隨之增強。
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第二，進行肌肉力量性鍛煉。如俯臥撐、引體向上，啞鈴操等，可以鍛煉上肢及胸部肌肉，原地向上縱跳，深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳，擺腿，前后踢腿等，可以鍛煉下肢的肌肉。生活在城市里的少年兒童，還可采取爬樓梯，跳樓梯和跳臺階的方法，鍛煉腿的力量。
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消瘦少年兒童由于肌纖維比較細弱，體質(zhì)較差，鍛煉時注意不要過量，過量會造成過分疲勞，肌肉酸痛，運動損傷和食欲下降。那樣，不但起不到增強體質(zhì)的作用，反而會由于消耗增加而更加瘦弱。

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