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恐懼和擔(dān)心
· 很擔(dān)心地震會再發(fā)生
· 害怕自己或親人會受到傷害，害怕只剩下自己一個人
· 害怕自己崩潰或無法控制自己
無助感
· 覺得人們是多么脆弱，不堪一擊
· 不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫
· 覺得世界末日到來或一切轉(zhuǎn)眼成空。
悲傷
· 這是最常見的感覺和情緒，為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛
· 大多數(shù)人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或抒解。
· 少數(shù)人以麻木、冷漠無表情來表達。
內(nèi)疚感
· 覺得沒有人可以幫助我？恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人
· 因為比別人幸運而感覺罪惡
· 感到自己做錯了什么，或者沒有做應(yīng)該做的事情能夠避免親人的死亡
憤怒
· 覺得上天怎么可以對我這么不公平
· 救災(zāi)的動作怎么那么慢
· 別人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
強迫性的重復(fù)回憶
· 一直想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事
· 創(chuàng)傷事件的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面
失望和思念
· 不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望
· 一種愛的失落感。
· 對死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。
過度反應(yīng)
· 對于地震相關(guān)的聲音，圖像，氣味等感覺過敏，反應(yīng)過度
· 感到?jīng)]有安全感，易焦慮。
· 失眠，做噩夢，易從惡夢中驚醒
身體癥狀不適的癥狀
· 易疲倦
· 發(fā)抖或抽筋
· 呼吸困難，
· 喉嚨及胸部感覺梗塞
· 子宮痙攣
· 記憶力減退
· 肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）
· 暈眩、頭昏眼花
· 月經(jīng)失調(diào)
· 心跳突然加快
· 反胃、拉肚子
我們怎樣幫助自己
面對如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡速的讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡便的方法讓我們可以用來幫助自己。
我們要：
· 保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動
· 保證基本飲食，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證
· 與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達
我們不要：
· 不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛
· 不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯啵寗e人有機會了解自己
· 不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一
· 不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會停留一段時間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。
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