1.設(shè)計(jì)原則：安全，有趣味性，價(jià)格便宜，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效減少脂肪。

2.設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)形式：有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，技巧運(yùn)動(dòng)。

4.處方制定：測(cè)試個(gè)體有氧能力。將峰強(qiáng)度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90%，平均強(qiáng)度為其60%～70%之間。尋得安全的界值點(diǎn)。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個(gè)月之內(nèi)。

5.處方內(nèi)容：包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期限。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以平均強(qiáng)度為主，一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%～65% )。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2h。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。

6.訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練必需先作準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng))，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必需有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。身體不適/受傷時(shí)立即停止訓(xùn)練。必需教會(huì)自我保護(hù)技術(shù)。