保證充足均衡的營(yíng)養(yǎng) 充足均衡的營(yíng)養(yǎng)是保證孩子長(zhǎng)高的最重要因素。只有攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能使孩子的各個(gè)機(jī)體器官得以正常的生長(zhǎng)發(fā)育。在各種營(yíng)養(yǎng)素中，最重要的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。鈣在骨骼的沉積可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，水產(chǎn)品、瘦肉、乳制品、雞蛋中含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。牛奶中鈣的含量90%可以被吸收，高于任何一種補(bǔ)鈣劑，因此要讓孩子養(yǎng)成每天都喝牛奶的習(xí)慣。

保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間 各個(gè)年齡段的兒童每天都至少應(yīng)該有1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，才能保證身體正常發(fā)育。有些家長(zhǎng)認(rèn)為在房間里陽(yáng)光充足，同樣可以吸收到紫外線。科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，陽(yáng)光中的紫外線在透過(guò)窗戶玻璃后，已不能直接被人體吸收。小學(xué)生應(yīng)積極參加戶外體育鍛煉，這一年齡階段的兒童身高增長(zhǎng)主要與下肢的增長(zhǎng)有關(guān)。在戶外活動(dòng)中，蹦、跳、躍、跨等動(dòng)作可以有效地促進(jìn)下肢骨骼的血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼中鈣的沉積，使骨頭長(zhǎng)粗、長(zhǎng)長(zhǎng)，達(dá)到身體增高的目的。13～14歲以后青春期結(jié)束，人的身高主要是軀干、脊柱的生長(zhǎng)。這一時(shí)期，可以多做一些鍛煉軀干、脊柱的體育運(yùn)動(dòng)，如引體向上、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。

保證充足的睡眠 民間有“睡一睡，長(zhǎng)一長(zhǎng)”的說(shuō)法，這種說(shuō)法是有科學(xué)道理的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人在睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌旺盛。一般認(rèn)為，小學(xué)生應(yīng)該保證10小時(shí)的睡眠；中學(xué)生應(yīng)該保證9小時(shí)的睡眠；大、中專學(xué)生應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠，才能滿足人體正常的生長(zhǎng)發(fā)育需要。另外，一定要讓孩子養(yǎng)成定時(shí)入睡、早睡早起的習(xí)慣，生活規(guī)律化。

做好疾病防治 慢性消耗性疾病，如結(jié)核等，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體內(nèi)內(nèi)分泌就會(huì)被打亂，一部分營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被病菌消耗，兒童的身高發(fā)育就可能遲緩。但是，生病也不一定會(huì)影響到兒童的身高，在病后初愈階段，孩子的身高會(huì)出現(xiàn)恢復(fù)性增長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度會(huì)超過(guò)正常孩子，一般稱這種增長(zhǎng)是“趕上增長(zhǎng)”，這是非常寶貴的，家長(zhǎng)應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)期，給孩子補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，就可以使其身高迅速恢復(fù)到正常水平。