近年來，人們談?wù)撟疃嗟脑掝}是嬰幼兒如何補(bǔ)鈣和老年人如何補(bǔ)鈣。的確，嬰幼兒正處在第一快速生長期，到5歲時(shí)身髙可達(dá)出生時(shí)的兩倍。這么快的生長速度，必須要有大量的鈣來保證骨骼生長的需求。老年人由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生衰老改變，造成骨吸收和骨形成不平衡，使骨礦大量丟失，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。為了保持老年人有一定的骨密度，當(dāng)然也需要補(bǔ)充鈣。那么，學(xué)齡前兒童就不需要補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)，這正是我們不該忽視的問題。

學(xué)齡前兒童每年身高大約增長

4cm~7.5cm骨骼的增長，骨骼中無機(jī)鹽占骨骼總重量的65%~70%，其中磷鈣就占了95%左右。這說明只有在保證供給充足的鈣源時(shí)，才能保證孩子生長發(fā)育的需求。那么，補(bǔ)充多少鈣才算是充足了呢？我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣的攝入標(biāo)準(zhǔn)是：3~4歲兒童每日400~800毫克。還需要提醒的是，人體內(nèi)的鈣雖然有99%儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中，但有1%右是分布在組織和血液中，當(dāng)組織和血液中的鈣含量下降時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，易出現(xiàn)睡眠不佳，易激動(dòng)、煩躁，嚴(yán)重者可出現(xiàn)抽搐、指端發(fā)麻，甚至動(dòng)脈血管痙攣導(dǎo)致血壓升高。只有在血鈣平衡時(shí)，孩子才能有充沛的精力完成學(xué)業(yè)。

如何避免兒童缺鈣呢，家長們又應(yīng)該如何給孩子補(bǔ)鈣呢？

1.合理搭配孩子的飲食在日常食品中鈣的含量各有不同，為了更好地給孩子補(bǔ)充生長所需要的鈣，應(yīng)選擇含鈣較多的食品，比如海帶每100克含鈣1177毫克，是常用食品中含鈣量較多的食品。其他如每100克蝦皮含鈣200毫克，每100克牛奶中含鈣120毫克，每100克豆腐中含鈣277毫克等。肉蛋魚及蔬菜和面粉中也含有較多的鈣。另外還有配方奶除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有維生素0可以幫助鈣的吸收?？筛鶕?jù)孩子的口味選擇搭配。

2.鈣制劑

有些人如果完全靠食物來補(bǔ)充鈣，要達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣攝人量有一定難度。為了克服這一弊端，可以在吃含鈣食品的同時(shí)適量吃些鈣制劑。目前國內(nèi)市場鈣制劑品種較多，可根據(jù)孩子的年齡、體重以及身體狀況并根據(jù)醫(yī)生的建議選用，不可盲目、過量食用鈣制劑。在吃補(bǔ)鈣食品或藥品的同時(shí)應(yīng)注意多曬太陽，多參加體育活動(dòng)。