“怎么辦？我跟孩子爸身高都一般，我家小男生還有沒有機會變成長腿歐巴？”錢報童玩會粉絲軒軒媽想知道，想要培養(yǎng)出一個“大長腿”，除了基因無法改變，有哪些是我們可以為孩子做的呢？

答案其實很簡單：吃飯、鍛煉以及睡眠，做好這三點，個子就更有理由快快往上長了。一般孩子的身高是由遺傳基因和后天影響決定的，遺傳因素占70%，后天因素占30%。如果平時能做到不挑食、營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠，每天進行一定的室外運動，長成“長腿歐巴”的可能性還是很大的。

吃飯方面，要注意選擇當季蔬果。春季我們可以選擇菠菜、萵苣、馬蘭頭、薺菜等，不推薦食用番茄、黃瓜、豆苗、豆芽等反季節(jié)蔬菜。除了香蕉、蘋果、梨之外，春季水果可以選擇枇杷、番石榴、桑葚，少吃草莓、青棗。

肉類不建議食用養(yǎng)殖的黃鱔、甲魚、大小黃魚、青蟹等，小朋友們可以選擇包頭魚、鱖魚以及能確認的野生魚蝦，自然生長的帶魚等。雞蛋一天一個，牛奶一天一瓶，注意的是，鮮嫩牛排少吃。各類洋快餐和油炸類膨化食品，堅決SAY NO。

此外，千萬不要給孩子吃“健”字號藥品，比如牛初乳、蜂皇漿、燕窩、蛋白粉等。營養(yǎng)過剩容易導致肥胖，肥胖容易導致性早熟，性早熟會使生長發(fā)育的時段縮短，最終導致終身高度受損，這也是為什么很多胖的孩子長不高的原因。

睡眠也非常關(guān)鍵，早睡，就是晚上睡覺一定不要晚于9點鐘，因為晚上10～12點剛好是人體分泌生長激素的時間，孩子如果能夠在9點入睡，1小時后進入深睡眠，剛好進入生長激素分泌的時間段。

家長還應(yīng)讓孩子多到室外活動，讓孩子得到較長時間的陽光照射。不僅有利于鈣的吸收，還能促進長骨的生長，幫助身高發(fā)育。王靜說，戶外鍛煉推薦跳繩、摸高。每天下午和晚上各跳500個繩子，要求跳得高，摸高20次，也要保證一定高度。