近些年，小胖墩越來越多，愁壞了不少家長(zhǎng)。其實(shí)，除了多運(yùn)動(dòng)、限制飲食，日常生活中養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，同樣能避免讓孩子成為小胖墩。美國(guó)《父母》雜志最近綜合幾項(xiàng)研究撰文，提供了3個(gè)方法。

堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。美國(guó)費(fèi)城的天普大學(xué)研究顯示，處在上學(xué)階段的孩子每晚多睡90分鐘，會(huì)比平時(shí)平均少攝取134卡的熱量。這可能是因?yàn)樵缢瘻p少了孩子吃零食的量。

給孩子的食物用小盤小碗盛裝。美國(guó)《兒科》期刊刊登一項(xiàng)研究稱，孩子用比較大的碗吃飯，會(huì)比用小碗多吃52%的食物。給孩子使用兒童餐具，每餐提供合適的飯量，讓孩子對(duì)自己的飯量做到心里有數(shù)，能避免過量飲食。

在餐桌上吃飯?？的螤柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體重正常的孩子都有固定的用餐習(xí)慣，比如，每頓飯都在餐桌上好好享用，而不是坐在沙發(fā)上或電視機(jī)前，吃飯時(shí)絕不開電視。良好的用餐氛圍和習(xí)慣能讓孩子細(xì)嚼慢咽，有利于消化吸收，防止過量飲食。