飄逸的秀發(fā)，能給女性增添幾分魅力。同時(shí)，也因頭發(fā)長(zhǎng)而多，往往容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，很多女性脫發(fā)現(xiàn)象還比較嚴(yán)重。如果你不想成為他們中的一員，在日常生活中要多吃一些預(yù)防脫發(fā)的食物，有效保留住美麗的長(zhǎng)秀發(fā)！

預(yù)防脫發(fā)的食物：

1、新鮮蔬菜、水果。柑橘類(lèi)水果中的維C，能使身體更好地吸收鐵，促進(jìn)膠原合成，進(jìn)而促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，預(yù)防脫發(fā)。

2、維生素E豐富的食物，如莧菜、菠菜、芹菜、芥菜等。

3、含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

4、補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、帶魚(yú)、蝦、熟花生、黑豆、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

5、葡萄干。葡萄干含鐵豐富，對(duì)血色素的產(chǎn)生有幫助，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官。

6、雞蛋。雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都有利于頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

7、貝類(lèi)。貝類(lèi)中含有豐富的鋅，有利于細(xì)胞再生，保持激素平衡。

8、植物蛋白?？梢远嗍炒蠖?、黑芝麻、玉米等食品。這類(lèi)植物性食物可供給頭發(fā)主要的營(yíng)養(yǎng)成分。

9、含碘高的食物。碘會(huì)使頭發(fā)柔潤(rùn)光澤，預(yù)防頭發(fā)干燥。海里的植物如海帶、裙帶菜等含有豐富的碘，并且這些海藻類(lèi)又含有多量的鈣及鐵等。

10、牛排。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅。鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，進(jìn)而固發(fā)。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，因此，高蛋白的牛排對(duì)頭發(fā)健康有幫助。

警惕：以下食物易致脫發(fā)：

1、油膩的食物

肥肉中含有豐富的動(dòng)物性脂肪，多食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝障礙，堆積皮下的脂肪增厚，皮脂腺分泌過(guò)盛，造成皮脂外溢，對(duì)毛囊功能而使頭發(fā)易落造成影響。

2、多糖食物

在體內(nèi)代謝過(guò)程中，甜食會(huì)生成酸性物質(zhì)，阻礙頭發(fā)生長(zhǎng)。糖類(lèi)分解時(shí)所產(chǎn)生的高熱能會(huì)使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，導(dǎo)致皮下脂肪容易堆積，從而對(duì)毛囊的營(yíng)養(yǎng)供給造成阻礙，就會(huì)易脫發(fā)。