網(wǎng)友：這是第幾天沒有大便了？已經(jīng)分不清大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多……

網(wǎng)友：每天都抱著頭，在廁所哭，我只想靜靜滴做個(gè)孕婦，我不想當(dāng)貔貅，只進(jìn)不出很痛苦！

網(wǎng)友：大便君，咱能好好相處嗎？外面的世界很精彩，你先出來，我有話跟你說！

作為一個(gè)孕媽咪，上面網(wǎng)友的經(jīng)歷，你遭遇過么？盡管網(wǎng)友媽咪們語言詼諧，可是孕期便秘，也只有經(jīng)歷了才深深的知道那種無法言說的痛苦。便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會(huì)讓你悔恨終身。

孕期便秘找上門的原因

懷孕后，體內(nèi)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機(jī)械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。有許多媽咪在尚未懷孕時(shí)就有便秘的毛病，懷孕后，行動(dòng)不方便，尤其是不習(xí)慣下蹲式廁所，加上痔瘡發(fā)作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，并有意識減少排便，使便秘情況更加嚴(yán)重。

孕期進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會(huì)使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠。再加上許多女性懷孕后，惟恐活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，往往活動(dòng)減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

告別便秘飲食調(diào)整為先

廣禾堂養(yǎng)胎專家表示，要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。體內(nèi)水分不足，會(huì)導(dǎo)致或加重便秘。每天多飲水，不要感到口渴才喝，起床后先空腹飲一杯溫開水，再吃早餐，以促進(jìn)排便反射。　

調(diào)整好飲食習(xí)慣，多吃粗食少吃細(xì)食。廣禾堂養(yǎng)胎專家建議，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。黑芝麻富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生，而且黑芝麻還有滋陰補(bǔ)血、生津潤燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對準(zhǔn)媽尤為適宜。

小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素能起到防治便秘的作用。廣禾堂養(yǎng)胎專家建議，烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。孕媽咪還可食用酸奶，酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘。

良好的生活習(xí)慣不可少

廣禾堂中醫(yī)師認(rèn)為精神不調(diào)，如緊張、壓力、焦慮等都會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，廣禾堂養(yǎng)胎專家建議，準(zhǔn)媽要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。準(zhǔn)媽要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。

每日定時(shí)排便，即使已經(jīng)碰到大便困難，也要堅(jiān)持每天安排固定時(shí)間“努力”一下，這樣時(shí)間一長就可以形成排便反射。有便意時(shí)應(yīng)立即排便，不要邊排便邊玩手機(jī)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

隨著身形日益增重，許多準(zhǔn)媽越來越懶于活動(dòng)，每天吃飽了就躺著，這樣更易發(fā)生便秘。適量的運(yùn)動(dòng)能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而預(yù)防或減輕便秘。廣禾堂養(yǎng)胎專家建議，孕媽咪可以每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步、做較輕松的家務(wù)等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩。