很多準媽媽在懷孕時惹上便秘，這是因為子宮膨脹壓迫腸胃道，使得腸胃道壓力遽增，無法正常排便；更有很多新媽，以為產(chǎn)后便秘會解除，但是坐月子大吃大補沒有正確科學(xué)飲食，反到出現(xiàn)產(chǎn)后便秘現(xiàn)象。便秘這是非常的煩惱的，人體正常排便是新陳代謝的健康一環(huán)，維持健康腸胃才能吸收營養(yǎng)，媽咪身體才能盡快除舊復(fù)新。

在產(chǎn)后很多的產(chǎn)婦會大補特補，甚至在懷孕時就已經(jīng)開始準備補品，但是專家卻提醒說，盲目的進補很容易導(dǎo)致便秘，關(guān)于飲食，其實有幾個必須澄清的誤區(qū)：

誤區(qū)一：不分體質(zhì)一味進補

在不少人看來，女性生完孩子后都應(yīng)該好好補一補。但究竟該如何進補？很多人對進補存在誤區(qū)，以為所有補品都適合產(chǎn)后、術(shù)后進捕。有關(guān)產(chǎn)后進補頗有講究的臺灣坐月子領(lǐng)域，月子專家就指稱，在臺灣秋冬流行就有很多進補方式，但是如果孕產(chǎn)婦誤信很可能誤事，包括人蔘類的不建議產(chǎn)后食用，酒精類的入菜則會影響傷口愈合，所以才會倡導(dǎo)產(chǎn)后湯湯水水去除酒精。

另外，一些燥熱的藥材，尤其是蔘、茸等補品，產(chǎn)婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘“對于那些本身比較燥熱，或是屬于陰虛體質(zhì)的人而言，如果再喝參湯，身體“虛不受補”可能受不了，尤其是在炎熱夏天，進補更要謹慎”專家建議指出。

誤區(qū)二：大魚大肉營養(yǎng)過剩

除了過度進補之外，產(chǎn)婦在飲食上容易陷入的另一個誤區(qū)則是營養(yǎng)過剩。甚至很多婆婆媽媽替女兒坐月子“每天一只雞”，而且頓頓都是大魚大肉。專家指出，這種高蛋白太過油膩的飲食不僅容易造成產(chǎn)婦便秘，還可能造成嬰兒生長發(fā)育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會影響母乳的質(zhì)量。

還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”，結(jié)果月子里缺乏水分，這其實也是一種誤解。乳汁中適當(dāng)?shù)乃直壤彩菋雰罕匦璧?，否則異常的高蛋白乳汁也會導(dǎo)致嬰兒便秘。”月子專家則是建議，從湯湯水水中攝取足量水分，喝水可以促進身體正常的代謝，尤其母乳媽媽至少要多攝取三千毫升以上水分。

誤區(qū)三：總是臥床缺少運動

除了飲食上的誤區(qū)外，其他一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣也可能成為產(chǎn)婦便秘的誘因。比如，有些產(chǎn)婦覺得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的時間越長越好。專家指出，這種做法也不利于產(chǎn)婦的健康。“中醫(yī)認為，久臥傷氣，產(chǎn)婦本身就容易氣虛，如果活動太少，大腸的蠕動功能會減弱，從而無法運化糟粕，也會導(dǎo)致便秘。”

產(chǎn)后便秘有哪些飲食方法？

飲食上，新媽媽要多喝湯湯水水、攝取足水份。每天進餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例雜糧，做到粗、細搭配，力求主食多樣化。而且少量多餐，在吃肉、蛋的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

另外，產(chǎn)后第一周、第二周講求排除惡露、子宮復(fù)位，第三周、第四周才進入促進媽媽發(fā)奶、鞏固體質(zhì)的階段，對于有乳母喂養(yǎng)需求的媽媽，第三周之后再吃些發(fā)奶催乳的食物，媽媽恢復(fù)與寶寶奶量漸漸合拍了，時機正好。這也是月子專家主張產(chǎn)后需要階段性食補主因。

對坐月子來說，產(chǎn)后身體的復(fù)原是分階段的，分娩結(jié)束后撐大的子宮要重新落入盆腔 ，恢復(fù)到孕前大小，臨床上稱之為子宮復(fù)舊，大概需要時間是42-60天，子宮入盆大概是14天左右的時間，在沒有入盆之前都是壓迫在胃腸道上面，所以就算產(chǎn)后寶寶娩出，機體的消化吸收功能還是嚴重受阻礙的，所以產(chǎn)后兩周通常臨床醫(yī)生也會建議流質(zhì)半流質(zhì)飲食就是為了減輕胃腸道的負擔(dān)。

專家也推薦產(chǎn)后可以喝些小米芝麻粥。把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋補作用更好。小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用，大大提高營養(yǎng)價值，其中富含的膳食纖維可預(yù)防或消除產(chǎn)后便秘。這一道主食也很適合孕婦食用。另外，黑芝麻油的成分由于屬植物性油脂，但人體沒負擔(dān)，對腸胃道也具有潤滑作用。

另外也可以搭配吃天然草本食品沖泡調(diào)配薏苡仁、薏仁、白扁豆、甘草、山楂等調(diào)理品來脾胃、促進新陳代謝、消除水腫，改善便秘。

新媽媽活動筋骨循序漸進

另外產(chǎn)后的護理師也建議，新媽媽產(chǎn)后頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時應(yīng)坐起來，兩天后應(yīng)下床活動。適合孕媽媽的鍛煉項目營養(yǎng)運動有凱格爾練習(xí)(Kegel)，這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，產(chǎn)后每天做2至3組。