女星賈靜雯日前出席品牌活動，這是她8月中生下二女兒產(chǎn)后第一個公開活動，此時的她已經(jīng)恢復(fù)亮麗好身材，她透露，產(chǎn)期仍保持健身運動的習(xí)慣。那么小編咨詢月子專家產(chǎn)后該如何當(dāng)個“辣媽”快速恢復(fù)身材？

產(chǎn)后勿太快急于減肥

首先，月子專家廣禾堂表示，產(chǎn)后媽媽切不可為了減肥而節(jié)食。順產(chǎn)的媽媽們在產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；坐完月子后也不要立刻開始減肥，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃，循序減重，逐步通過運動，改善飲食結(jié)構(gòu)來進行控制。

曾服務(wù)過許多明星坐月子的調(diào)理師說明，其實賈靜雯并沒有刻意減肥，相反的，她更強調(diào)，月子里每天最期待的就是美味健康的月子餐，坐月子營養(yǎng)湯湯水水一定要補充。

恢復(fù)身材飲食運動一起來

1、注意月子飲食

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加你的熱量；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；

每天按專業(yè)月子餐規(guī)劃安排月子飲食，一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。每頓飯的時間不少于20分鐘。

少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。月子油以植物性的黑芝麻油為主，能夠兼具月子溫補營養(yǎng)所需，植物性油脂不飽和脂肪酸對身體健康更有許多好處。

2、把握月子黃金時期

產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。產(chǎn)后第一周不可以盲目肆無忌憚的進補，應(yīng)該務(wù)求均衡、清淡飲食，更不可以認(rèn)為生產(chǎn)完就可以吃零食。坐月子期間很多產(chǎn)婦媽媽會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，此時應(yīng)該提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。同時，應(yīng)該有效的補充水分，可以飲用專用的坐月子湯水，讓人體更好吸收營養(yǎng)與水分，避免水腫加劇。

3、產(chǎn)后適當(dāng)活動舒展

自然分娩的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產(chǎn)后束腹帶從旁幫助

產(chǎn)后即可使用束腹帶，腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個好幫手。

廣禾堂專家建議用棉質(zhì)具有高度透氣性和透汗性束腹帶，產(chǎn)后褥汗的媽媽只要勤換洗即可。棉質(zhì)束腹帶以纏綁的方式將肚子一圈圈纏綁起來，自然產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后即可開始纏綁，剖腹產(chǎn)媽媽在8-14天以內(nèi)開始纏綁，纏綁時間至少一個月，效果最佳。

一圈一圈的纏繞的方法將松垮的肚子托起來，幫助產(chǎn)婦松垮的內(nèi)臟收縮更完美，由于松緊可以自己調(diào)節(jié)，受力均勻，對于產(chǎn)后防止腰酸背痛，預(yù)防內(nèi)臟下垂形成的小腹突出有很好的效果。由于夏天天氣悶熱，避免松緊材質(zhì)制成的束腹帶，多半材質(zhì)不透氣，容易腹部濕疹和痱子，媽媽甚至因為產(chǎn)后褥汗，引起腹部長期潮濕而著涼。