很多生產(chǎn)后的新媽媽知道坐月子飲食要講究，但到底要怎么講究并不是很清楚，月子里講究科學飲食多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，營養(yǎng)豐富多樣一樣也不能少。

月子餐專家廣禾堂表示，冬天里有些媽媽容易手腳冰冷，所謂“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰”，因此坐月子如何從飲食著手補充生產(chǎn)時所消耗的大量體力，又要能幫助媽媽充分制造乳汁，這是新媽媽飲食上最關(guān)心的問題。

1、以流食或半流食開始產(chǎn)后第一餐

新媽媽住院分娩后處于比較虛弱的狀態(tài)，脾胃消化功能受到影響。尤其是進行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過后，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種營養(yǎng)類湯品等。

2、 適當補充體內(nèi)的水分。

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中近90%成分都是水，因此，新媽媽要大量補充水分，多喝湯湯水水是個最好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法，可以把食物做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯，用專用的月子湯頭可以釋放出食物營養(yǎng)。有些媽媽在除了喝湯以外還補充月子茶、月子湯飲來增加補水量。

3、清淡適宜，易消化。

月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。少放食鹽為宜，但并不是不放或過少。但是廣禾堂專家提醒，食物中的辛辣調(diào)料則需要避免。

4、少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天分開吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢循序漸進恢復(fù)。尤其產(chǎn)后哺乳的媽媽容易餓得快，少食多餐可滿足飽腹感同時不至于一下造成太大的腸胃負擔。

5、葷素搭配，營養(yǎng)豐富。

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，營養(yǎng)多樣不能少。從營養(yǎng)角度看，過于偏食會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏。除了月子里雞、魚、蛋，素食含有肉食類食物不具有的纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。“素食月子餐”以豆類制作，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，也是補充蛋白質(zhì)的來源之一。像一直奉行吃素主義的女星孫儷，就連坐月子也是選吃素食的月子餐，廣禾堂調(diào)理師分享道。

6、忌吃生、冷、硬的食物

在月子里身體康復(fù)過程中，子宮內(nèi)的惡露需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調(diào)。產(chǎn)婦坐月子可以把水果先放在溫水中，待溫熱后再食用。

7、盲目藥補不如食物溫補

產(chǎn)后媽媽千萬不要盲目地進食補藥和補品，如人參等，不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。應(yīng)該以食補代替藥補，以溫和補氣血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的。

8、多補充維生素

維生素b2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素a，它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素e 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ⒅ヂ楦缓S生素e和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素b吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素e，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。

9、多吃富含鐵的食物

新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，可以補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、豬肝、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。富含維生素c的新鮮蔬菜和水果也可以促進機體對鐵的吸收。

所謂“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰”，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！