最近朋友圈被 “曬雪景”霸屏了，北方的朋友一個個曬玩雪的場景，日前，南方多地也飄起了雪花，全國各地氣溫也是嗖嗖嗖下降，不禁讓人感嘆又到了天寒地凍的冬季。趕在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖，以免身體受寒落下“月子病”。

夜起喂奶易受寒   穿衣要舒適保暖

新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，本身就比較畏寒，加上月子里晚上也要起身為寶寶喂奶，更容易受涼，產(chǎn)婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖。剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦產(chǎn)后毛孔呈開放狀，會很容易出汗，所以冬季坐月子穿衣一定要兼顧舒服吸汗又保暖。

新媽媽可以在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶及時穿上，以免受寒。產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲。內(nèi)褲以純棉的為宜，比較重視身材恢復(fù)的媽咪，可用傳統(tǒng)的棉紗束腹帶，堅(jiān)持綁腹，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身，也比較透氣。“寒從腳底生”，宜穿棉襪、厚底軟鞋。

洗澡勿著涼   注意防風(fēng)防寒

坐月子有保持身體清潔的需求，冬季也不例外。寒冬時節(jié)，洗澡可是一大學(xué)問，特別是對于產(chǎn)后身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個不小的問題。月子餐專家廣禾堂指出，冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和；洗澡時，注意水溫37℃左右或稍熱為宜，切忌接觸冷水，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。

一般建議，提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入，切莫坐浴，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗后盡快擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

所謂“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰”，新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，會更易受寒。月子餐專家廣禾堂表示，冬天很多新媽媽容易手腳冰冷，因此月子里，不僅要注意保暖，更要注意從飲食著手補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的精氣血和營養(yǎng)，坐個溫暖好月子。

飲食忌寒涼辛辣   營養(yǎng)多元溫補(bǔ)為宜

冬天坐月子時期的飲食，媽媽們記住一點(diǎn)，就是要“禁寒涼”。月子里身體康復(fù)中，子宮內(nèi)的惡露需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出，還會使胃腸功能失調(diào)。另外，蔥、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物也應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

冬季坐月子，需要好好調(diào)補(bǔ)飲食，才能更好地調(diào)理腸胃、活血化瘀、排凈惡露、幫助氣血恢復(fù)，保證奶水質(zhì)量。應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高、含鈣、鐵食、且易消化的食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，營養(yǎng)多樣不能少，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。同時要多補(bǔ)充營養(yǎng)湯水，以促使新媽媽身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

月子餐專家廣禾堂稱，產(chǎn)生分娩后“破血宜補(bǔ)血”，新媽媽分娩消耗精氣血，可吃豬肝、紅棗等補(bǔ)血，幫助產(chǎn)后子宮收縮。冬季坐月子，可以多吃溫補(bǔ)的營養(yǎng)湯水，比如蓮藕排骨湯、腰花湯、雞湯等，燉湯時可以適量加入枸杞、紅棗、黑芝麻油、老姜等溫補(bǔ)調(diào)料。

冬季坐月子煲湯，調(diào)入黑芝麻油，滴滴香醇，揭開鍋蓋，香氣撲鼻，也會讓新媽媽食欲大增。100%黑芝麻油原料，由低溫冷壓工藝、慢火烘焙、純釀出油的黑芝麻油，可以炒菜、煲湯、涼拌。溫補(bǔ)不上火的同時，還能促進(jìn)產(chǎn)婦腸胃消化吸收、緩解便秘、強(qiáng)身健體。