40歲女星徐若瑄自8月剖腹生下“小V寶”，由于她懷孕期間靠打安胎針維系胎象穩(wěn)定，長期臥床，產(chǎn)后需要復(fù)健恢復(fù)肌力，面對漫長的復(fù)健之路。日前，徐若瑄在臉書透露要“拼了!”讓親友和粉絲佩服她為母則強(qiáng)的毅力。

產(chǎn)后復(fù)健，通常包括身體恢復(fù)和身材恢復(fù)兩個方面。就好比坐月子，也是一方面坐內(nèi)在，一方面坐外在。“內(nèi)外兼修”才能坐好月子，復(fù)原如初。

很多新媽媽會認(rèn)為，經(jīng)歷分娩的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，產(chǎn)后鍛煉是多余的。我國傳統(tǒng)又有坐月子要在床上躺著，不能下床活動的謠傳，以至于很多新媽媽誤信“懶月子”之說。殊不知，“懶月子”極不利于盆底肌復(fù)原到產(chǎn)前狀態(tài)，還增加子宮脫垂的風(fēng)險。

月子專家廣禾堂表示，產(chǎn)婦應(yīng)及早下床適量活動，不僅有利于下肢血液循環(huán)、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。順產(chǎn)產(chǎn)婦當(dāng)天就可下地并稍微走動；若是剖腹產(chǎn)，術(shù)后一兩天可下地，但要注意避免猛起防暈眩。

新媽媽產(chǎn)后復(fù)健更不能忽視適量運(yùn)動，堅(jiān)持綁束腹帶。身材恢復(fù)上，新媽媽們最擔(dān)心的肚子松弛問題，尤其是腰腹部，器官松弛、子宮空虛，地心引力將導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，產(chǎn)后腰、腹部贅肉越來越多。

廣禾堂調(diào)理師則建議，女人從產(chǎn)后坐月子，就要堅(jiān)持綁束腹帶，以防止內(nèi)臟下垂、收縮腹部、平整腹部曲線。大約自然產(chǎn)后第2、3天就可以綁，剖腹產(chǎn)要特別注意產(chǎn)后一個禮拜或10天傷口恢復(fù)了，再開始綁。

不過市售的束腹帶較多，有些束腹帶多以松緊材質(zhì)制成，雖具彈性，但產(chǎn)后馬上使用但無法支撐內(nèi)臟，反而容易使內(nèi)臟下垂。

一般建議，用傳統(tǒng)的紗布腹帶：特質(zhì)棉紗布，吸濕性、舒適性也比較高，直接綁在產(chǎn)婦肚子，收縮產(chǎn)后小肚腩。把產(chǎn)婦的小腹往上提，在尺骨以上開始綁，每1.5寸往上移，這樣的方式綁完后，肚子都是平的。據(jù)說這種腹帶已失傳很久，最近10多年才一直推廣，包括臺灣知名主持人小S也比較推薦。

做好了腰部復(fù)健，配以腿部，背部的適量運(yùn)動也是必要的。新媽媽，可以仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近?；瑒拥木嚯x和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加動作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力允許可改為舉單側(cè)腿。

仰臥挺背練習(xí)。仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

月子專家廣禾堂提醒，產(chǎn)后復(fù)建需要一個過程，新媽媽不要因?yàn)橄氡M快恢復(fù)懷孕前身材，而目地過早開始大運(yùn)動量訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)。