不少產(chǎn)后新媽咪都在“積極”減肥，希望迅速恢復(fù)到孕前身材。近段時間因產(chǎn)后“炫腹”上熱搜的女神丫丫，產(chǎn)后28天即恢復(fù)平坦小腹，恢復(fù)速度令人驚訝！網(wǎng)友各種追問秘籍。

看著熒屏上頻頻出現(xiàn)的明星辣媽們，感覺似乎“命運(yùn)”連產(chǎn)后速瘦都格外青睞她們，但話又說回來，明星產(chǎn)后恢復(fù)的背后付出了些什么呢？先來看看飲食關(guān)。

一、定時定量的飲食

對于新媽咪來說，少吃多餐是最佳的飲食恢復(fù)方式。最好可以做到定時定量，早餐多吃，晚餐少吃。

二、多吃蔬菜

蔬菜富含維生素、纖維，新媽咪宜多吃補(bǔ)充維生素，同時，吃蔬菜需要花較多的時間咀嚼，纖維進(jìn)到胃里會吸收水分膨脹，也容易產(chǎn)生飽足感。

三、蛋白質(zhì)的足量攝入

魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質(zhì)的食物，被消化后會變成小分子的氨基酸，有助于讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡快愈合，恢復(fù)體力。

四、適量的纖維素

纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。攝入適量的膳食纖維也有助于改善產(chǎn)后便秘的癥狀。

五、少鹽、少調(diào)料

月子里的飲食標(biāo)準(zhǔn)是以清淡可口為主，多鹽、多味精等調(diào)料會加重新媽咪的代謝負(fù)擔(dān)，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，更不提迅速瘦身了。

六、平衡油脂攝取

產(chǎn)后迅速恢復(fù)到孕前，要平衡油脂的攝取，可以選吃瘦肉、雞肉和魚等食材來滋補(bǔ)，建議用純黑芝麻油代替日常植物用油烹飪，幫助達(dá)到溫和熱補(bǔ)促消化的功效，同時要少吃油炸的食物。

說了那么多營養(yǎng)素的攝取和禁令，新媽咪們是不是更加不知如何下嘴了呢？莫慌張！其實，利用坐月子的黃金時期恢復(fù)好身材，飲食調(diào)理只要做到分階段溫和滋補(bǔ)，管住嘴、邁開腿，迅速恢復(fù)很簡單。

月子飲食，講究根據(jù)身體的四階段恢復(fù)情況來針對性調(diào)理。但你真的知道哪些食材適合坐月子食補(bǔ)嗎？又該如何正確食用這些食材來促進(jìn)身體復(fù)原呢？

廣禾堂月子營養(yǎng)師表示，其實，一套月之湯方就可以很好地解決新媽咪的這些疑問。湯方根據(jù)新媽咪階段性恢復(fù)特征，每天湯補(bǔ)營養(yǎng)，直接將湯包融入食材燉煮，15分鐘就能做好月子餐；輕松方便完全不用傷腦筋，還能幫助新媽咪恢復(fù)氣血、調(diào)整體質(zhì)！合理的飲食，再配以適量運(yùn)動，新媽咪想不瘦都難喔！