近日，姚晨在《夢想合伙人》發(fā)布會上正式宣布，自己積極響應(yīng)二胎政策，11月就要生二寶，給小土豆添一個小伙伴了。此前，姚晨就曾透露有生二胎的計劃，如今自曝喜獲二寶，網(wǎng)友紛紛送上祝福并猜測，小土豆這次是要有個地瓜弟弟還是個香芋妹妹呢？

隨著國家“全面二胎”政策的放開，很多爸比媽咪突然加入了備孕作戰(zhàn)大軍，但并不是所有爸比媽咪都能有姚晨這般幸運，到底該如何才能事半功倍更容易求得好“孕”呢？不著急，月子餐廣禾堂來為你支招啦！

有過大寶的經(jīng)驗，爸比媽咪們肯定都知道備孕要遠離煙酒、避免壓力、多吃有營養(yǎng)的食物、多運動等。但其實，僅知曉這些“大道理”可是不夠的，睡眠的細節(jié)、運動的方式、營養(yǎng)的正確補給等等備孕小細節(jié)都是至關(guān)重要的哦！

規(guī)律作息：睡眠環(huán)境很重要！

二胎備孕同樣需要規(guī)律的生活作息，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至?xí)绊懮芰?。美國《生育與不育》雜志上曾有報告顯示，夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用。也就是說，夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會干擾生育能力。

因此，廣禾堂月子餐調(diào)理專家建議，計劃二胎的爸比媽咪們，一定要營造相對安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，并保證每晚睡夠8小時哦。

經(jīng)常運動：講究適量和方法！

備孕期間適當(dāng)鍛煉，可以增強母體體質(zhì)，同時促進肌體代謝，并能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。但是，體重正常的女性如果每周劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時，懷孕幾率也是會有所降低的；反之，堅持低強度運動（如快步走或悠閑的騎車）的女性懷孕幾率可能會增加。

所以，備孕二胎的媽咪一定要學(xué)會尋求平衡與適度，不宜長時間高強度的鍛煉，并要適度休息的。

營養(yǎng)補充：豐富的早餐護卵巢

在孕前3個月，爸比媽咪都要非常注意飲食的多樣化，加強合理營養(yǎng)，多吃一些對調(diào)養(yǎng)身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態(tài)，為懷孕做準備。有研究發(fā)現(xiàn)，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機會。

其實大家都懂早餐的好處，不過還是有許多人為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間，或是草草解決，甚至干脆不吃。這對備孕可是非常不好的呢！

最后，爸比媽咪們在計劃二胎時，一定要保持良好的生活規(guī)律習(xí)慣，保證充足的睡眠、適度的運動和合理的營養(yǎng)補充，多多注意生活的小細節(jié)，好“孕”自然來啦！