春天萬物生長，孩子身體發(fā)育也在這時迎來高峰。研究發(fā)現(xiàn)，每年3至5月是兒童加速生長期，平均長高1.37厘米，明顯高于其他季節(jié)。

北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師張峰表示，除遺傳因素外，運動、營養(yǎng)、睡眠等諸多后天因素也會影響孩子長高，家長可以充分利用這幾點，抓住春季成長黃金季，促進孩子身高的增長。

營養(yǎng)、睡眠和運動 孩子長高三要素

張峰表示，春天是孩子體內(nèi)生長激素快速分泌的時期，同時也是孩子充分與陽光接觸、戶外活動大大增加的時期，兩者有相輔相成的作用，能夠有效促進孩子長高。

怎樣做才能抓住春天這個讓孩子“躥一躥”的黃金季呢？

張峰表示，促進孩子生長最重要因素是營養(yǎng)。飲食上家長需把握膳食平衡、葷素搭配、動植物蛋白質(zhì)搭配、粗細糧搭配四點。

運動也是促進孩子長高的因素之一，適當?shù)倪\動可以促進生長激素的分泌。張峰強調(diào)，通常運動達到20分鐘后能夠達到生長激素分泌的峰值。

而達到40分鐘時，會達到第二個峰值。年紀小的孩子可以由家長帶領到戶外活動，通常跑、跳等項目就可以幫助其促進生長激素的分泌。年紀較大的孩子則需要通過中強度的運動項目來刺激，例如騎自行車、跳繩、引體向上、球類運動等。

睡眠時長也會直接影響到人體中生長激素的分泌情況。晚上10點前后是生長激素分泌量最高的時期，可以達到白天的5-7倍，而早上6點前后的一兩個小時，會有另一個分泌小高峰。春天家長要盡量保證孩子在晚10點之前入睡，早上6點后蘇醒。

春季適當補鈣 可幫孩子長更高

食補是孩子補鈣的主要途徑，但可能存在食物中的鈣無法完全被吸收等情況，造成鈣質(zhì)無法滿足孩子生長需要的問題出現(xiàn)。因此，對于已經(jīng)缺鈣或處于生長旺盛期的孩子，適當補充鈣劑能保證其生長需求。

張峰強調(diào)，補鈣時需要注意選擇含有維生素D的鈣劑，這樣吸收效果較好。從安全性上考慮，要避免含有香精、防腐劑等物質(zhì)，并且要根據(jù)不同年齡段孩子對鈣的需求量的變化進行分段補充，其中，0－3歲孩子尤其需要注意鈣劑的口味，可以選擇淡奶味鈣劑等孩子易于接受的口味。

此外，還要避免和鈣劑吸收有沖突的食物，如含草酸、植酸較多的食物，如果吃了這類食物，建議在孩子吃完飯2-3小時后再額外補充鈣劑。