昨日，預(yù)產(chǎn)期將至的伊能靜在微博上曬出肚皮和腳的近照，照片中能明顯看到她肚皮過敏、腳腫似熊掌。讓人不得不感慨孕媽咪的辛苦與偉大，網(wǎng)友紛紛留言：“所有的努力都是值得的”、“加油啦，再堅(jiān)持一會(huì)”。

很多準(zhǔn)媽咪都會(huì)面臨著像伊能靜一樣的情況——孕期水腫。今天，廣禾堂月子餐專家就來為準(zhǔn)媽咪們講講孕期浮腫這一堂課。

激素變化導(dǎo)致孕期水腫

孕期水腫，是指在懷孕期間，準(zhǔn)媽咪會(huì)因?yàn)榧に胤置谠黾右约白訉m變大，壓迫到靜脈血管，影響到淋巴血液循環(huán)，造成下肢水腫。懷孕未滿20周之前，水腫情形通常不明顯。隨著周數(shù)的增加，癥狀將會(huì)越來越明顯。

一般女性在懷孕期間會(huì)因激素分泌增加，使體內(nèi)增加6~8升的水分，其中有2~3升會(huì)分布于身體的組織間隙，若組織間隙的水分越多，準(zhǔn)媽咪水腫的情況也會(huì)相對嚴(yán)重。此外，孕婦的血漿滲透壓也比常人較容易下降，導(dǎo)致水分無法順利留在血管內(nèi)，將提高水分滲透至組織間隙的機(jī)會(huì)。若體內(nèi)鹽分過高，水分也容易滯留在體內(nèi)，造成孕期水腫。

可用手指按壓確認(rèn)水腫程度

準(zhǔn)媽咪容易發(fā)生水腫的范圍多半位于膝蓋以下，例如足背、腳踝、小腿前方、足脛等部位。而自行確認(rèn)水腫的方式很簡單，只要用手指在足脛處按壓，如果皮膚沒有馬上彈回原處，就代表可能有水腫現(xiàn)象，反彈速度越慢，代表水腫現(xiàn)象越嚴(yán)重，必要時(shí)必須尋求治療。

此外，雙腿的水腫現(xiàn)象不一，有時(shí)候可能只有一只腳的癥狀比較嚴(yán)重，會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的體質(zhì)而有不同程度的表現(xiàn)。那如何預(yù)防、緩解水腫呢？

從日常生活預(yù)防水腫

1、食物——精選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

為減緩水腫癥狀，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間必須避免鹽分與糖分過高的食物及飲料，每天飲用1~2升的白開水，并多食用瘦肉以攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。天然蔬果如芹菜、蘋果、柑橘等，都可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助體內(nèi)排出多余水分。此外，紅豆湯與玉米須湯對于部分孕婦可能有利尿的功效，準(zhǔn)媽咪在懷孕后期可適量飲用。

2、運(yùn)動(dòng)——訓(xùn)練肌肉張力

下肢水腫時(shí)，肌肉容易失去張力，建議準(zhǔn)媽咪應(yīng)定時(shí)到戶外散步或做瑜伽，訓(xùn)練骨盆腔肌肉，并于每晚睡覺前抬腿15~30分鐘，可減緩下肢水腫情形，也有助于產(chǎn)程順利。

如果因工作因素必須長期站立，每隔1小時(shí)就宜走動(dòng)5分鐘，以免肌肉張力下降，導(dǎo)致血液囤積，造成回流不順。

3、按摩——把握由下往上的原則

熱敷和按摩都可以促進(jìn)血液循環(huán)，準(zhǔn)媽媽在沐浴之后，可從足部由下往上按摩至小腿的部位，因醫(yī)學(xué)上認(rèn)為由遠(yuǎn)心端按摩至近心端的部位，可促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

4、改變睡姿能減少靜脈壓迫

當(dāng)準(zhǔn)媽咪平躺或右側(cè)臥時(shí)，子宮會(huì)壓迫到靜脈（懷孕超過16周后更為明顯），導(dǎo)致下半身的靜脈無法順利回血，造成中央血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環(huán)及水腫嚴(yán)重程度，通常不建議準(zhǔn)媽媽在懷孕中期之后采取這兩種睡姿。

5、多喝水能減緩癥狀

如果體內(nèi)水分太少，會(huì)使鹽分排不出體外，反而讓本該排泄的水分滯留在體內(nèi)，建議一天飲用2000毫升左右的溫開水，促進(jìn)循環(huán)。如果準(zhǔn)媽咪原本就容易因?yàn)楹人霈F(xiàn)臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應(yīng)避免喝開水、飲料等，盡量集中在白天時(shí)段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數(shù)。

懷孕對每個(gè)女人來說是一場幸福而辛苦的修行，廣禾堂祝愿每個(gè)即將晉升新媽媽的你們都能順利生產(chǎn)，快樂好孕，一起迎接生命中的所有美好！