最近流行的“葛優(yōu)躺”，不知道您家孩子中槍了沒？盡管舒服，但是您是否關(guān)心過孩子的脊柱還好嗎？相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，我國青少年脊柱側(cè)彎發(fā)病率已達3%，按這一數(shù)據(jù)推算，全國每年將產(chǎn)生大概100萬青少年脊柱側(cè)彎患者，目前全國累計已有1000萬人。脊柱側(cè)彎已成為繼近視眼、心理健康之后青少年成長的三大問題之一。

什么叫脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎，又叫脊柱側(cè)凸，簡單點說，正常人的脊柱從后面看應(yīng)是一條直線，并且脊柱兩側(cè)對稱，如果雙肩不等高或者后背左右不平，就很有可能是脊柱側(cè)彎了。脊柱側(cè)彎好發(fā)于青少年，故又稱為青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎。少兒時期男女發(fā)病率相當(dāng)，進入青春期后女性的發(fā)病率明顯大于男性，尤其是在少女初潮時病情發(fā)展迅速，家長要引起高度重視。

脊柱側(cè)彎危害大

如果說我們的胸廓是一間房子，脊柱就是鋼筋混凝土柱子，其它臟器就是房子里的家具。當(dāng)柱子發(fā)生彎曲旋轉(zhuǎn)時，房子里的空間就會被扭曲而變形，那些原本相安無事的“家具”也會跟著脫離原來的位置。脊柱側(cè)彎首先就是影響體型以及生長發(fā)育，成年后會有明顯的腰背痛，體力較差，甚至喪失工作能力。

很多人認為骨骼的問題不會累及五臟六腑，其實不然，脊柱側(cè)彎會嚴重影響到心肺健康。因為脊柱側(cè)彎發(fā)生在胸腰段居多，可能會壓迫肺臟，會出現(xiàn)肺功能障礙，隨著側(cè)彎加重，胸廓活動力差，還可能影響循環(huán)，出現(xiàn)心臟功能障礙，活動量稍大即出現(xiàn)心慌氣短。

這種扭曲發(fā)生在未成年人的身上，可能會產(chǎn)生多米諾效應(yīng)，使身體越來越差，肩膀處于非正常形態(tài)，一側(cè)肩胛骨高于另一側(cè)，或是一側(cè)髖高于另一側(cè)，腰部不平衡，頭經(jīng)常向一側(cè)傾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有這些不平衡將導(dǎo)致一連串疼痛，并使身體虛弱。

輕度的脊柱側(cè)彎只要早發(fā)現(xiàn)、早處理，一般對生活沒有影響。但是，嚴重的脊柱側(cè)彎，除影響外觀形象，還會比一般人更容易腰酸背痛，肌肉的承受力也差，容易導(dǎo)致無法承受高強度的運動，影響運動機能。

脊柱側(cè)彎小篩查

專家建議，如果您的孩子已經(jīng)大于4歲，就每年花一分鐘的時間給自己的孩子做脊柱側(cè)彎小篩查。篩查的方法很簡單，分6步進行：1. 兩肩是否等高；2. 肩胛骨是否一側(cè)突起；3. 肩胛骨下端是否等高；4. 雙側(cè)背部是否隆起不對稱；5. 雙側(cè)腰部是否隆起不對稱；6. 用中指和食指夾著脊柱突下劃看是否為直線。若其中有一項不正常，說明有脊柱側(cè)彎的可能，需去醫(yī)院進一步檢查。需要注意的是第1、2、3步需要讓孩子光腳站立，家長站在背后觀察了；第4、5、6步需要讓孩子彎腰，雙腳自然下垂。

脊柱側(cè)彎矯正操

脊柱側(cè)彎初起時，由于骨骼和韌帶還沒有發(fā)生異常變化，這一時期做矯正體操效果最顯著。側(cè)彎發(fā)生較久后，由于一側(cè)的肌肉韌帶松弛；另一側(cè)發(fā)生萎縮，矯正起來就不如早期效果好。側(cè)彎發(fā)生更久時，脊柱骨本身往往也隨著變形，有的椎骨一邊厚一邊薄，矯正起來就困難了。不過，青少年兒童如果能長期堅持做矯正操，還有可能防止畸形再發(fā)展，或使脊柱在發(fā)育過程中長得直一些。

青少年兒童的脊柱側(cè)彎，以脊柱中段凸向右側(cè)者居多，下面就針對這種側(cè)彎介紹一套簡單的脊柱側(cè)彎矯正操。

第一節(jié)：仰臥挺胸

準備姿勢：仰臥，左手用力向上伸，右手用力下伸。

動作要領(lǐng)：挺胸，同時抬起肩部，吸氣，放下時呼氣。

第二節(jié)：仰臥舉腿

準備姿勢：同上節(jié)。

動作要領(lǐng)：右腿伸直抬高60°左右，呼氣，放下時吸氣。

第三節(jié)：仰臥弓身

準備姿勢：同上節(jié)，只是右下肢屈曲，足踩床（墊）面。

動作要領(lǐng)：抬起腰部和臀部，吸氣，放下時呼氣。

第四節(jié)：側(cè)臥彎起

準備姿勢：向左側(cè)臥，左手用力向上伸，右手用力向下伸。

動作要領(lǐng)：抬起頭部、肩部和胸部，呼氣，放下時吸氣。

第五節(jié)：側(cè)臥舉腿

準備姿勢：同上節(jié)。

動作要領(lǐng)：右腿伸直抬起，同時呼氣，放下時吸氣。

第六節(jié)：俯臥挺身

準備姿勢：俯臥，左手向上伸，右手向下伸。

動作要領(lǐng)：抬起頭部、肩部、上胸部和左手，吸氣，放下時呼氣。

第七節(jié)：俯臥舉腿

準備姿勢：同上節(jié)。

動作要領(lǐng)：右腿伸直抬起吸氣，放下時呼氣。

第八節(jié)：俯臥兩頭起

準備姿勢：同上節(jié)。

動作要領(lǐng)：抬起頭部、肩部、上胸和左手，同時右下肢伸直抬起，吸氣，放下時呼氣。

注意

做操時，動作要緩慢平穩(wěn)，每個動作做3~5秒，每一節(jié)重復(fù)兩個8拍，逐漸增加到重復(fù)4個8拍。各節(jié)中間可適當(dāng)休息。體力強的，做完全套還不太累時，可以選擇某幾節(jié)動作完成后再停住10~30秒，以增加運動量，提高矯正效果，此操每天要進行一次，一般要做幾個月到幾年，可獲療效。

這套操，脊柱中段向左側(cè)者也可用，但在練習(xí)時必須把各節(jié)的左右方向全部顛倒過來。否則不但無益，反而使畸形加重。

脊柱健康早預(yù)防

1、青少年，尤其是發(fā)育期、青春期、體重過重的孩子，為了較好保持脊柱的生理弧度應(yīng)該選擇睡硬板床。

2、不要為孩子選擇過大的鞋子，因為孩子的腳比想象的要長得快得多。過大的鞋子會讓孩子的下肢行走起來很不協(xié)調(diào)，長期如此，會加重脊柱的工作壓力，出現(xiàn)疼痛。

3、不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會讓他們在走路時，使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿著限制腳踝活動的長靴，甚至是高跟、細跟皮鞋。這樣會加重脊柱，尤其是腰部的負擔(dān)。

4、避免單肩背書包。

5、乘公共汽車時，最好不要長時間趴在前椅靠背上打瞌睡。這樣不僅危險，而且對脊柱的健康也很不利。

6、坐椅子時最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且盡量上半身坐直，不要保持屈背彎腰姿勢，以減少心肺和腰部承受的壓力。聽課和做功課時，不要側(cè)歪著身體，以增加背部脊柱的側(cè)壓力。

7、最好不要趴在課桌上睡覺。