長假之后，返回學校學習的孩子們常常晚上興奮睡不著，白天上課打瞌睡，注意力不集中，情緒焦躁不安，遲遲不能進入學習狀，這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。

寶寶也會得“節(jié)后綜合征”

鬧鬧騰騰的假期過了，可很多媽媽說自己的孩子似乎對過去的假期還“意猶未盡”，每天都表現(xiàn)得很興奮，晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠規(guī)律也都被打破了。這就是"節(jié)后綜合征"的典型表現(xiàn)。

為了讓孩子擺脫節(jié)后綜合征，家長務(wù)必及時調(diào)整孩子的作息，并幫助孩子盡快進入學習狀態(tài)。

長假后兩天最好安排旅行

很多家長會利用難得的假期帶著孩子外出旅行，不過建議家長不要把行程安排得太滿，尤其是把日程安排到7號，最后留出2天時間給孩子休息。如果放假7天都在旅行，孩子將會非常疲勞，一小小心可能還會染上感冒或其他疾病，且沒有得到充分休息勢必會加重節(jié)后綜合征。

假期也要規(guī)律生活

有些家庭在國慶長假期間沒有選擇外出旅游，而是完全在家里休息。由于沒有學業(yè)壓力，孩子們往往容易長時間看電視、玩電腦游戲，且作息時間不規(guī)律。

事實上，產(chǎn)生“節(jié)后綜合癥”的根本原因就是作息不規(guī)律。要矯正假期綜合癥，家長要對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，并注意以身作則。在假期快結(jié)束的兩三天，要幫助孩子調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，幫助孩子調(diào)整生物鐘，逐漸恢復到上學時的作息習慣。

別讓孩子暴飲暴食

假期里總是有很多美食，孩子往往狂吃豪飲，用餐不規(guī)律無節(jié)制，加上吃零食沒有節(jié)制，非常容易造成假期后的飲食混亂。家長務(wù)必要幫助孩子及時糾正不良的飲食習慣，盡量讓孩子吃清淡一點的飯菜，并保證一日三餐的按時按量。

長假后不要立即給孩子學習壓力

即使做好上述的身體準備，孩子的心理可能還需要一個適應的過程，因此不宜立即讓孩子重新面對緊張的學習生活，尤其家長不要給孩子過多壓力，可以鼓勵孩子適當?shù)囟嗫磿?，或者陪孩子適當做一些體育鍛煉，讓孩子心態(tài)平和下來，從假期松散的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變到正常的學習狀態(tài)上來。

節(jié)后恢復良好生活習慣

節(jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保孩子有一個良好的休息環(huán)境和秩序。多和孩子一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。多帶孩子進行戶外散步，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量。